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醫療

吃堅果能強精、保護攝護腺 營養師說選這幾種效果比較好

  • 健康2.0
  • 2019/06/26 12:34
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    想要增強男性雄風不必只啃南瓜子!據西班牙研究發現,每天吃一小把堅果,就能改善精蟲品質,營養師提醒,堅果也要選對,強健雄風最重視鋅,除南瓜子外,也可選擇松子和葵花子。

     

    吃堅果能強精、保護攝護腺 營養師說選這幾種效果比較好

    示意圖/TVBS

     

    根據西班牙依維爾基里大學以119位18歲到35歲的男性進行測試,一組讓他們每天吃60克包括杏仁、榛子和核桃等的堅果,另一組不吃堅果,連續14週後測試他們的精蟲品質。研究結果顯示,每天吃堅果的男性較不吃堅果組,精蟲數高出14%、精蟲運動形態高出6%,活動率也高出4%,容易引起不孕的「精蟲DNA碎片化」的程度也大幅降低。

     

    堅果吃太多 小心三酸甘油脂激升

    研究人員指出,這應該是因為堅果類含Omega-3、維生素E、硒、鋅和葉酸等抗氧化作用,才有助改善精蟲品質。不過新光醫院營養師夏子雯說,研究讓他們吃60克堅果的量太高了,目前堅果每天吃1份,1份的設定是7克;大約只有7、8顆堅果就夠,60克相當於8.5倍。

     

    現行衛福部的健康飲食建議,是每天油脂控制在3到7份,再加1份堅果種子;如果吃到60克堅果,等於吃到8.5份的油了,食物中就不能再使用油脂,否則,雖然好膽固醇會微幅增加,但恐怕體內三酸甘油脂會大幅上升,對健康非常不利,也容易發胖。

     

    核桃Omega-3最多 保護男性

    夏子雯也提醒,如果要攝取堅果類的Omega-3,只能選擇核桃,核桃是所有堅果類中含Omega-3最高的,其他的堅果中含量微乎其微,如果要補充鋅,南瓜子是所有的堅果最高的,每100克的南瓜子有7.2毫克,一般男性建議每天15毫克、女性12毫克,除了南瓜子以外,松子含有6.6毫克、葵花子有5毫克以上,也是不錯的選擇;鋅不只對年輕男性有利,也是保護攝護腺很好的營養素,老年男性也需要。

     

    夏子雯說,男性性能力需要的不只是鋅,生活各方面也需注意,如健康均衡的飲食、良好的生活型態、正常的體位、適度的運動,而堅果類還含有各種鎂、鈣、硒、磷等各種礦物質,也含有多種維生素,所以是很健康的食物,能提升人體整體的健康,也有助精蟲質量。但也要提醒,腎功能有問題的人最好少吃,以免造成腎臟負擔。

     

    ◎ 撰文/丁彥伶  ◎ 編輯/Candice整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供


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