深蹲竟能防便祕？膝蓋不好可以蹲嗎？醫師破解深蹲迷思
朱育嫻 報導 ｜ 2021/06/03 18:00
深蹲是近年很常聽到的熱門運動之一，甚至不少名人都在練深蹲。深蹲對身體的好處，除了可以幫助強化肌肉、保護膝蓋之外，你知道嗎？深蹲也可能可以預防便祕的發生！另外，深蹲是蹲愈多愈好嗎？長輩可以深蹲嗎？退化性關節炎可以蹲嗎？以下就讓醫師來分析！
為什麼深蹲可以防便祕？醫師用VR告訴你！
為什麼深蹲可能預防便祕？家醫科醫師陳欣湄指出，原因並不是因為深蹲和蹲馬桶動作的姿勢很像。以下陳欣湄就透過VR畫面告訴你，為什麼常做深蹲有可能預防便祕。
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深蹲運動到3大肌肉群：腰部、大腿、小腿
陳欣湄說明，深蹲能運動到3大肌肉群：腰部、大腿肌肉和小腿肌肉；其實腰部肌肉相當重要。腰部肌肉是順著腰部一路經過骨盆，然後再到腿部組織；換言之，腰部肌肉會牽連到腰部、骨盆和大腿。
骨盆腔保護內臟器官
另一個重點就是「骨盆」！在VR畫面中，顯示的是女性的骨盆腔，陳欣湄解釋，用女性骨盆腔來舉例，原因是女性骨盆裡的組織和器官比較多。骨盆是用3大塊骨頭所組成的一個空腔，因為這3塊骨頭的關係，裡面的器官被保護的很好。然而，當身體長時間久坐維持同樣姿勢時，導致裡面這些器官幾乎不太活動或被按摩到。
深蹲活動到「泌尿、生殖、消化」3大系統
至於骨盆裡有哪些重要器官？陳欣湄說明，靠近骨盆底部最前方處，就是泌尿道系統，也就是膀胱；後面貼著的是「子宮」；在最後面則是「直腸」。換言之，在女性骨盆腔中，就把泌尿系統、生殖系統和消化系統這3大系統都涵蓋進去。所以若做一些核心肌群、深蹲運動等，就能讓骨盆腔可以稍微輕度活動到，也能活化內臟，幫助內臟更健康。
而由於腸道系統的最末端，也在骨盆腔裡，所以「深蹲可以預防便祕」的這個說法，主要原因就在內臟裡的直腸或腸道，經由深蹲運動的關係，間接去活化。
3個深蹲迷思大解惑！
練深蹲的好處很多，但網路上有一些小迷思，陳欣湄也為大家做解釋。
迷思1：深蹲是蹲愈久愈好嗎？應該要撐多久？
陳欣湄表示，深蹲應該「量力而為」，頻率和一次的時間長短，都隨著自身能力範圍而定。她建議，從短時間深蹲開始，頻率再慢慢延長，隨自己的肌力狀況而定，千萬不要逞強。
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迷思2：深蹲動作都是年輕人在做，長輩能做深蹲嗎？
若長輩本身有運動習慣，基本上可以立刻上手，但有些老人家本身有肌少症，這時就要特別小心，在做深蹲時可能不平穩而跌倒，所以老人家要練深蹲，最好在一個安全的空間或加裝扶手支撐，相對比較安全。
迷思3：有退化性關節炎、膝蓋骨有問題，或懷孕、生理期，是不是不能做深蹲？
陳欣湄提到，做深蹲動作，沒有誰不能做，重點在於這是一種運動訓練，在訓練過程中，漸進式的將自己運動量增強，也就可以比較安心的做深蹲。
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◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師
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