女生也要補鋅！醫師曝缺「鋅」恐疲倦掉髮，補鋅跟著這樣吃

保健品廣告常宣傳「男生補鋅，女生補鐵」概念，但不論男女，「鐵」和「鋅」對人體都是必要營養素，三峽恩主公泌尿科主治醫師高銘鴻表示，不只男生需要補鋅，女生也相當需要。

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高銘鴻指出，當人體缺鋅時，會出現疲勞睏倦、掉髮、壓力大、大腦認知功能變差、免疫力下降，容易感冒、腸道功能變差、肌肉流失、皮膚脫屑起紅疹、傷口癒合變慢、口腔潰瘍，男生更會影響性功能。

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根據國民健康署建議膳食營養攝取量，男性每日需要攝取15毫克的鋅，女性則需要攝取12毫克。高銘鴻說，由於鋅每天都會流失，所以需要每日補齊，除了含鋅的補劑外，推薦可從自然食物中攝取，他特別整理常見補鋅食物一覽表（以下食物為每100克的鋅含量）供民眾參考。高也提醒，補鋅需要適量，如果補過頭，反而會造成缺鐵。

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8種常見補鋅食物

1.生蠔：78.6毫克

2.小麥：14.95毫克

3.牛肉：12.3毫克

4.豬腳：11.03毫克

5.蛤蠣：10.9毫克

6.南瓜籽：10.3毫克

7.堅果：5.6毫克

8.黑巧克力：3.3毫克

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／大禹治水 泌尿科高銘鴻醫師 三峽老高

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