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醫療

螢幕看太久頭痛、眼睛乾澀痠痛?眼科醫:小心「電腦視覺症候群」,9招預防改善

  • 羅以容 報導
  • 2021/11/15 18:06
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  • 現代人沉迷3C產品,只是螢幕看太久,不免出現頭痛、眼睛乾澀、痠痛等症狀,眼科醫師陳韵臻表示,小心是「電腦視覺症候群」找上身!長期下來更容易造成工作效率低下,甚至影響眼睛及肌肉骨骼健康。

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    陳韵臻指出,電腦視覺症候群相關症狀,在肌肉骨骼方面,多與姿勢不良及螢幕位置有關,病人會出現頭痛、頸部僵硬、背痛和肩痛等。而在視力方面,可能受眼鏡度數、光線、螢幕等影響,容易出現視力模糊、假性近視,聚焦困難等。眼表症狀則可能是空調、眨眼次數變少導致,病徵多是眼睛乾澀、異物感、灼熱感、眼睛發紅等。

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    9個技巧改善預防「電腦視覺症候群」

    1.調整螢幕亮度

    螢幕亮度應隨著環境來調整。若螢幕過亮,環境昏暗,眼睛容易疲勞。可安裝自動調整亮度app,或是使用檯燈輔助。

     

    2.電腦螢幕

    避免螢幕眩光,可使用防眩光螢幕或螢幕眩光過濾器,或擦拭電腦螢幕也可減少眩光並提高清晰度。若已感受到畫面閃爍,建議更新螢幕。螢幕前也可使用濾藍光裝置。

     

    3.坐姿端正

    坐直並保持肩膀放鬆,避免頭頸部向前傾。眼睛與螢幕距離應維持60至100公分。眼睛應比電腦螢幕稍高,視線維持10至20度。良好坐姿可避免肩頸過度緊張,進而誘發頭痛。

     

    4.打造適合工作環境

    避免空調或電扇直接對著臉吹。放置螢幕的地方要避免眩光,尤其是來自燈或窗戶的眩光,可關窗、使用窗簾或百葉窗改善。

     

    5.電腦專用眼鏡

    工作時可配戴降低度數的「電腦專用眼鏡」。使用濾藍光眼鏡降低眼疲勞。避免長時間戴隱形眼鏡打電腦。

     

    6.調大字體

    若發現看電腦需要瞇眼,或是身體向前傾時,記得將字體調大。

     

    7.定時休息

    依照20法則(每看 20 分鐘電腦,望遠看 20 秒)可幫助眼睛重新聚焦和休息。另外,伸展活動筋骨,已被證明可以提高工作效率並減少壓力引起的眼部症狀。

     

    8.多眨眼

    使用螢幕時平均眨眼次數會降低,多眨眼可使眼睛的表面保持濕潤。必要時可用人工淚液。

     

    9.定期檢查眼睛

    定期進行眼睛檢查。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳韵臻醫師

     

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