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醫療

大掃除4個NG行為害腰閃到 醫師教2招緩解腰部庝痛

  • 曾金月 報導
  • 2022/01/07 15:39
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  • 隨著農曆新年即將到來,家戶難免要大掃除,使得閃到腰的機會也增加。復健科醫師提醒,閃到腰的原因通常是錯誤的動作或不良姿勢造成腰部肌肉急性拉傷,尤其天氣冷,肌肉拉傷的機率大幅提升,推薦2個緩解疼痛的方法。

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    溫度低會增加肌肉拉傷機率

    日前就有一名陳姓婦人趁著假日準備大掃除,沒想到彎腰要將垃圾拿出去丟時,腰部突然劇痛,當下痛到站、坐都不行,得靠每天復健慢慢復原。

    看更多:「閃到腰」又來了?反覆腰痛2個身體警訊!劇痛期怎麼處理?

     

    長安醫院復健科醫師師詹益承說,當溫度較低時,肌肉容易緊繃,較難驅使出力或是收縮功能變差,這時若反復彎腰、搬抬重物,肌肉保護腰部關節的能力不足,更易導致肌肉或韌帶拉傷。

     

    4個大掃除NG行為

    民眾在大掃除時,有4個NG行為要注意:

     

    1、整理矮櫃,長時間彎腰

    這種情況常見於洗碗或收納較低層物品時,經常是彎腰加上轉腰做事。建議洗碗時可在一腳下放一張小凳子,分散局部壓力。或是坐在椅子上整理物品。

     

    2、掃地或拖地時身體太前彎

    不少人在掃地、拖地時身體太往前彎,常造成腰酸背痛。建議可採取類似弓箭步的跨步姿勢,一腳大腿前彎,後腳伸直的情況,可減少彎腰的機率。

     

    3、彎腰搬重物

    大掃除時,不免會移動家俱,但很多人搬重物時,常常是直接彎腰取物,導致腰部受傷。建議搬運重物時,善用下肢力量分散腰部壓力,蹲下並盡量使重物靠近身體,再站起。

     

    4、舉高手擦窗戶、高櫃子

    清潔窗戶或是高的牆面或櫃子時,不少人是拿抺布直接往上擦,除了容易肩頸痠痛外,也容造成脖子拉傷。建議可用長柄刷代替。

     

    2招緩解方法

    當發生肌肉拉傷時,詹益承指出,若劇烈疼痛可冰敷,如果是閃到腰時,腰往後仰會痛,可以在床上放慢動作做腰部伸展,即仰躺並且雙手環抱雙膝靠近胸部,維持一分鐘,可反覆做。

     

    大掃除4個NG行為害腰閃到 醫師教2招緩解腰部庝痛

     

    若是往前彎時後腰出現劇痛,則採用趴臥的姿勢,用手掌慢慢將上半身慢慢往上抬,反覆做可緩解疼痛。

     

    大掃除4個NG行為害腰閃到 醫師教2招緩解腰部庝痛

     

    詹益承提醒,若疼痛超過二周還沒好,表示受傷較嚴重或有其他問題,建議就醫。避免閃到腰的情況發生,最重要的還是預防重於治療,避免不良姿勢,若工作需維持同一個姿勢較久,建議每30至50分鐘做一次腰部伸展。平時應強化核心肌群,把自己的天然護腰練出來後,可以大幅減少閃到腰的機會。

    看更多:14個「背部訓練」懶人包!醫師教你練背部肌力 保護脊椎、不怕閃到腰

     

    ◎ 圖片來源/長安醫院‧達志影像/shutterstock提供

    ◎ 諮詢專家/詹益承醫師

     

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