高血壓／穩控血壓生活10對策：飲食「一多四少」 在家量血壓要「722」
健康2﹒0 整理 ｜ 2022/07/07 15:17
高血壓患者大多沒有明顯症狀，不少民眾容易輕忽，但傷害會逐漸累積，因此生活上的保養相當重要。高血壓患者如何自我照顧？生活中有哪些事項要注意？
高血壓患者日常生活10須知
1.飲食一多四少
●多吃蔬菜、水果、魚類及海藻類食物。
●節制食量，尤其是澱粉類食物，避免肥胖。
●吃低鹽飲食，即菜中放的鹽應減少為一半。
●少吃動物油，炒菜時改用沙拉油、黃豆油等植物性油較好。
●限制膽固醇含量高的食物，如腦髓、動物內臟、蛋黃、海鮮等。少吃鹽蝦、豬油豬肝。
2.維持理想體重
男生：（身高－80）×0.7 ±10％
女生：（身高－70）×0.6 ±10％
◎例如：一位160公分女性的標準體重，（160－70）×0.6 = 54公斤
3.做適量運動，體操、散步、伸腰，須持續不斷。
4.維持規律生活：早睡早起，生活作息力求正常，不日夜顛倒、不熬夜。
5.避免用太熱的水洗澡，因為洗澡時水溫愈高，血壓愈容易下降；而水溫低時，會引起血管收縮，血壓會上升；一般洗澡水溫以36～40℃為宜；故應禁洗三溫暖。
6.戒菸、戒酒。
7.保持大便通暢，養成定時排便的習慣，如果真的不易排便，遵照醫師指示服用軟便劑，預防便祕。
8.維持輕鬆的心情，凡事不急不躁，心平氣和。
9.天冷注意添加衣服：冬天早上出被窩，應添加衣服，並稍作暖身再出室外，以免冷空氣引起血管收縮，血壓上升。
10.家中自備血壓計：每天量一次或不舒服時量，並記錄，作為門診時醫師調藥之參考。
在家如何正確量血壓？把握722原則
台灣高血壓學會建議，量血壓前30分鐘，勿抽菸、勿喝含咖啡因或酒精飲料。測量前休息5分鐘，坐在有靠背的椅子上，雙腳自然著地；測量的手臂平放在桌面上，與心臟同高，壓脈帶要綁在手臂上；測量過程中不要說話。
建議回診前，可遵循722（請量量）原則：連續量血壓「7」天；每天量「2」回，包括起床1小時內且吃飯吃藥前，以及入睡前1小時內；每回至少量「2」次，中間間隔1～2分鐘，再取平均值。
▲居家量測血壓掌握「722」原則。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高雄榮民總醫院‧台灣高血壓學會
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