比實際年齡更準！睡眠年齡可預測健康風險 睡不好恐影響壽命、出現這些徵兆速就醫
吳詠霓 整理 ｜ 2022/09/28 17:36
睡眠年齡是根據睡眠品質對於一個人健康狀況的預測年齡，舉例來說，如果分析數十位55歲成年人的睡眠品質，得到一個平均數值，就能知道該年齡層的普遍睡眠狀況。研究證實，對於某些有睡眠疾患的病人而言，他們的睡眠年齡會比實際年齡大得多，且與身體健康警訊有高度關聯，因此不可輕忽睡眠的重要性。
睡眠年齡成健康老化指標 可預測死亡率
隨著年齡增長，睡眠品質也會跟著改變，例如深層睡眠減少、做夢期減少及睡眠潛伏期增加等，因此睡眠品質的型態也代表著不同的年齡。睡眠年齡已經被證實可以透過一些睡眠生理訊號的測量而推估出來，如從睡眠時的腦波、呼吸、心跳或肢體動作，估算出睡眠年齡與實際年齡的差異。
成大醫院精神部主治醫師呂宗樺表示，睡眠品質退步可能會是衰老、健康情形惡化，或是某些疾病早期症狀的表現之一。睡眠年齡老化亦是健康問題的重要指標，有大型研究表示，可以從實際年齡和睡眠年齡之間的差異，來預測死亡率。
睡眠年齡比實際年齡大是警訊 做這些事助改善
2022發表在《自然》（Nature）旗下的數位醫學期刊研究，由史丹佛跟哈佛兩所大學研究團隊，共同搜集1萬3300位病人睡眠報告，團隊使用PSG全夜多項睡眠生理檢查，包含腦波肌肉運動訊號，呼吸氣流及血氧濃度，藉由AI數位科技及機器深度學習技術，來識別與死亡率最有相關的睡眠變化，將睡眠檢查數據和每個人的年齡輸入程式中，藉由演算法，來預測睡眠年齡。
高醫睡眠中心主治醫師陳裕豐表示，研究證實，對於某些有睡眠疾病的病人，他們的睡眠年齡會比實際年齡大很多，且有睡眠片段、失眠或是有呼吸中止症的病人，跟發生致死性心臟病中風和阿茲海默症都會有高度相關，因此，不良的睡眠習慣，或不佳的睡眠品質，都會嚴重影響到病人的身體健康。
睡眠年齡並非一成不變，我們有能力透過自身的調整或是醫療的介入來改善，例如規律的睡醒時間、舒適的睡眠環境、適當地光照及運動、減少睡前使用咖啡或酒精，嘗試在睡前舒壓放鬆。
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睡眠狀況愈不穩定 影響壽命機會愈大
腦部可以區分成淺睡、深睡以及做夢期的睡眠，其中深睡期不但對學習跟記憶十分重要，對心血管、呼吸系統、代謝或是免疫功能的運作等也都息息相關。
成大醫院安穩睡整合照護小組召集人陳嬿今表示，腦部在產生深睡期的睡眠前額區，也是衰退最劇烈的。從過去的研究發現，年長者的深睡期相較年輕人足足少了70%，而這樣的睡眠年齡老化，也就是睡不好。
陳裕豐說明，隨著年紀的增大，一般睡眠會變短，或是睡眠片段、深層睡眠時間減少，這些睡眠的狀況的改變，都有可能跟老化、生病或死亡有關。彰化秀傳醫院睡眠中心主任詹博棋表示，如果睡眠不穩定，狀況越嚴重，壽命受到影響的機會就越大。
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睡眠品質比睡得久重要 有這些睡不好徵兆速就醫
人的一生中，大約有三分之一的時間都在睡覺，因此睡眠品質跟人體健康有相當大的關聯性。台大醫院耳鼻喉部主治醫師林哲儀表示，與其睡多長，不如顧好睡眠品質、讓睡覺的時間足夠比較重要，對一個健康的人而言，也許只要有6～7小時的良好睡眠品質就是夠的。
醫師提醒，如果躺在床上超過半小時，還沒有辦法入睡或是淺眠，半夜經常醒來而且夜尿頻繁大於三次，睡醒之後還是覺得很累、工作無法專心，或是有嗜睡的狀況，最好盡速就醫找出病因，避免病情惡化。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS新聞
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