你常打瞌睡？長期打瞌睡小心3大疾病警訊 醫教5招打起精神

你常常在上班、上課的時候打瞌睡？小心這是身體發出的警訊！研究發現，長期打瞌睡可能導致肥胖、糖尿病風險增加，另外長期睡眠不足，也會加重心臟負擔。

經常打瞌睡5因素

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書指出，經常打瞌睡原因是長期睡眠品質不佳導致，而根據2007年一篇刊登於《神經精神疾病和治療期刊》（Neuropsychiatric Disease and Treatment）的研究表示，長期缺乏睡眠可能會影響日常生活和工作表現。

研究人員認為，會一直長期打瞌睡者，造成原因從生活中的「心理層面、身體疾病、不當行為」都有可能：

1.壓力過大：現代人面臨各種壓力源，長期承受高度壓力，容易造成睡眠不足，隔天上班上課一直打瞌睡。

2.不良生活習慣：現代人生活作息不規律，經常熬夜、過度使用電子產品等，都可能導致熬夜不睡，隔天就會一直打瞌睡。

3.環境因素：若睡覺環境不佳，例如夜間光線過強、噪音過大等，都會影響睡眠品質。

4.身體狀況：有些疾病如憂鬱症、焦慮症，慢性疾病例如心臟病、呼吸系統疾病、睡眠呼吸中止症等，這些疾病未改善，打瞌睡情形也不會改善。

5.不當飲食：若晚上攝取過多咖啡因或含糖食物、喝酒等，會使隔天打瞌睡狀況更明顯。

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長期打瞌睡帶來3問題：肥胖、糖尿病、心血管疾病

另外，長期打瞌睡對身體健康也有影響。一篇2005年刊登在《刺胳針》（The Lancet）的研究發現，長期打瞌睡，可能導致肥胖和糖尿病風險增加，進而影響整體健康。研究分析，睡眠不足會影響代謝，降低胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，進而增加罹患糖尿病的風險。

另外，2011年刊登在《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）的一項研究指出，長期缺乏睡眠導致一直打瞌睡，可能增加心血管疾病的風險。研究人員認為，長期睡眠不足，可能導致身體內的壓力荷爾蒙大量分泌，這些壓力荷爾蒙包括腎上腺素和膽固醇，恐會增加心臟病發作的風險。此外，睡眠品質不佳，也會使交感神經系統更活躍，導致心率加快、血壓升高等反應加劇，加重心臟負擔。

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打起精神！如何解決瞌睡蟲？

黃軒說，打瞌睡可能是因為「疲勞、缺乏睡眠、壓力過大、心理問題」等因素造成，以下他提供常見的應對方法：

1.充足的睡眠時間：每晚應有7～8小時的睡眠時間，並盡量保持睡眠規律。

2.適當的運動：適當運動可緩解疲勞、減輕壓力，提高睡眠品質，有助於改善打瞌睡的情況；但不建議睡前1～2小時做運動。

3.控制飲食：避免食用過多的咖啡因、糖分和酒精，尤其晚餐別碰這些東西。

4.減少使用電子產品的時間：過度使用電子產品會影響睡眠質量，不要在睡前2～3小時玩手機或電腦。

5.尋求心理諮詢：如果打瞌睡的原因是心理問題或壓力過大，可以尋求專業的心理諮詢幫助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師

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