檢視6情況，超過3點你有掉髮危機！哪些營養素對頭髮生長有益？

洗完澡看到排水孔被頭髮塞滿滿，要禿頭了嗎？不少人都有大量掉髮的困擾，甚至隨意撥弄頭髮，抓到好幾根掉髮，都覺得自己好像要禿了。該如何檢視自己是否有落髮危機？

雅丰診所皮膚科醫師陳昱璁指出，近日天氣變化劇烈，門診中不少患者來看皮膚乾癢問題，也提到大量掉髮的困擾。陳昱璁表示，其實頭髮的一生，分為生長期、衰退期、休止期，到了衰退期就會停止生長，接著進入休止期準備掉髮。

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6項檢視你有沒有落髮危機？

每個人一天正常可以掉100根左右的頭髮，但若是毛髮代謝比較快、或是生活作息突然改變，一天就有可能會掉到150根頭髮。該如何檢視自己有沒有落髮危機？可從以下幾點判斷：

 1.是否有家族遺傳。
 2.落髮是否集中在同個地方。
 3.落髮質地偏短、偏細。
 4.落髮是完整頭髮還是斷髮。
 5.男生是否額頭兩邊髮際線往後退。
 6.頭頂的白色頭皮是否更容易被看見。
若以上超過3個項目，就要小心未來有落髮危機。

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除了疾病因素，哪些原因也會大量掉髮？

陳昱璁提到，正常狀態下，85～90％的頭髮都處於生長期，除了雄性禿、圓禿等落髮疾病，有些特別原因也會產生大量脫髮情形：

換季：生長期毛髮的比例在每年3月時會達到最高峰，之後會逐漸減少，大多於9月進入秋季時比例最少，此時每天的落髮量會達到高峰，因此秋季會感覺髮量變少。另外，秋冬氣候乾燥，頭皮容易保水度不足，導致產生頭皮乾癢或乾性頭皮屑特別多。

荷爾蒙變化：例如孕婦在生產後2～3個月，會開始出現產後落髮，就是因為體內的雌性荷爾蒙在生產後急遽下降，使得大量的頭髮從生長期進入休止期，進而落髮。

營養不良：這也是落髮的其中因素，當天冷時所需要的熱量比較高，以因應體溫恆定和人體基礎代謝，尤其蛋白質是構成頭髮最主要的來源，另外缺鐵、缺鋅、低卡路里、低蛋白飲食、體重快速減輕或是厭食症等，都會造成落髮。

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想養髮，陳昱璁建議要正確洗髮，配合季節更換洗髮精，使用保濕清爽型的產品，並且水溫勿過高，搓洗頭髮時要輕柔。另外可補充對頭髮生長有益的營養素，例如攝取足夠蛋白質、維生素D、維生素E、生物素、鐵、鋅。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳昱璁醫師

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