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醫療

Ella自曝淺眠靠4招助眠!醫教3招助眠方法人人有效 這時間吃香蕉改善失眠

  • 郭庚儒 報導
  • 2023/05/05 11:14
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  • Ella自曝淺眠靠4招助眠!醫教3招助眠方法人人有效 這時間吃香蕉改善失眠

    女星Ella陳嘉樺日前出席活動,她透露自己非常淺眠,平時會透過4個方法助眠,包括:固定作息時間、睡前減少使用手機、喝鎂鈣發泡錠、用精油按摩紓壓等。

     

    Ella分享助眠4招,真的有用嗎?

    精神科醫師楊聰財認為,助眠方法因人而異,基本上固定作息時間、睡前減少使用手機,對每個人都有效,而喝鎂鈣發泡錠、用精油按摩紓壓等,視每個人情況而不同。

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    2習慣對睡眠最重要

    楊聰財表示,固定作息時間是最基本、也最重要的睡眠習慣,大腦下視丘是生理時鐘的中樞,正常情況下,到了晚間11時後,會發出該睡覺的訊號,而到了早上6時會發出該起床的訊號,維持固定作息時間,可以建立規律的生理時鐘運作。

     

    「睡前半小時不要用手機,躺在床上千萬不可滑手機!」楊聰財觀察發現,臨床上,非常多具有睡眠問題的患者,都有睡前滑手機的壞習慣,根據研究顯示,手機螢幕散發的藍光,會抑制褪黑激素的釋放,導致不容易入睡。

     

    關於喝鎂鈣發泡錠及精油按摩紓壓的助眠方法,楊聰財認為,助眠效果因人而異,補充鎂鈣具有鎮靜、穩定神經的效果,而按摩可以放鬆緊繃的肌肉,精油的香氣能加強紓壓效果,但要留意可能引起刺激皮膚的副作用。

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    醫教3招助眠方法超有效

    楊聰財也提供3招助眠的好方法,晚餐後可吃一根香蕉,富含的GABA可穩定神經、促進睡眠及改善失眠問題,上床平躺後可做腹式呼吸,透過放慢呼吸的速度,放鬆肌肉及穩定神經,就能快速入睡。另外,平時建議養成運動習慣,在非正常睡覺時間的運動,可以消耗體力、提高睡眠品質。

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    ◎ 圖片來源/翻攝自陳嘉樺 Ella粉專
    ◎ 諮詢專家/楊聰財醫師

     

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