想要不易生病 就活得像「原始人」吧！醫教1招改變身體狀況 讓你重迎健康

為什麼現代人容易生病，是因為身體本來就是用來運動的。醫師指出，從演化的角度來看，人類的身體非常適合活動，然而現代人卻常常坐著不動，才讓身體容易生病，所以從現在開始多多活動，回歸原始人生活吧！

靜態時代使人容易生病

家醫科醫師黃煜晏指出，人類文明的起源是從過著採集狩獵的生活，而進入農業時代、工業革命是從200年前開始，這幾次大進化都使我們的生活環境產生巨大的改變。而最近幾十年，因科技進步使大家進入「靜態時代」，每天過著「坐辦公室上班、躺沙發追劇」的生活形式。我們原本的身體有著奔跑、爬樹、採果、投擲、躲避猛獸的機能，但我們現在整天坐著不動滑手機，最終讓我們原始的身體無法適應現代生活，才會讓現代人一直生病。

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身體故障了 就用原始人生活型態來修復

黃煜晏表示，有研究指出，如果把「現代人」跟「狩獵採集者」的每日能量消耗去做比較，會發現其實原始人的基礎代謝率跟現代人並沒有太大的差別，最主要的差別是在「活動量」，因此想修好身體最好就要像「原始人」一樣生活，努力增加每天的活動量。

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原始人跟現代人活動差距

黃煜晏提到，我們可以把活動分為輕量活動、中等強度活動、劇烈活動3種。而真正讓身體產生差距的是在中等強度活動、劇烈活動，而現代人跟原始人大約有以下的運動差距：

●輕量活動（包括在室內走動等）：現代人每天大約有5.5小時，原始人是接近4小時。
●中等強度活動（包括快走和慢跑）：現代人每天只有20分鐘，原始人則是2小時。
●劇烈活動（喘到說不出話的衝刺跑等）：現代人每天不到1分鐘，原始人有20分鐘。

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「少坐」是變健康的開始

黃煜晏提醒民眾，但大部分的人很難像原始人一樣每天專門花2小時快走跟慢跑，科學界建議民眾，每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，再加上1到2次的力量訓練最好。但一定有很多人不喜歡運動，也可以身體回到「接近原始人」的方式來改善，從多走路、多站開始，只要「少坐」就會開始變健康。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／好日子診所

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