男星壓力大、腸躁症纏身 靠1招神奇好轉！壓力大怎麼辦？精神科醫教你緩解

歌手林宥嘉日前透露，過去幾年情緒陷入低潮，因為親人罹患胰臟癌，加上自己壓力大，導致腸躁症加劇，曾嘗試各種方法都無法解決壓力，後來醫師建議寫「感恩日記」，病情因此好轉。不少民眾可能也有類似的人生經歷，面對壓力或低潮，也都適合用這種方法來幫助抒解嗎？

▲林宥嘉昨（9/20）出席記者會透露自己曾情緒低潮。（圖片／華研國際提供）

處理情緒問題分2階段

北醫附醫精神科主任李信謙表示，處理情緒問題在臨床上分為兩個階段，第一階段要讓情緒被說出來，讓自己跟自己的情緒對話，找出困擾的點，幫助抹去情緒的偏見；第二階段則是在情緒說出來之後，應保持客觀的看待引起情緒的事件，引入正向的想法。

根據認知行為原則，情緒困擾是有依據的，有些人容易將負面的想法無限放大，感恩日記的作用就是幫助患者半強迫的停止負面思考，去想想正向的事情，把自己從負面情緒中拉出來。

看更多：林宥嘉「生命重要的人」罹胰臟癌、自己病也加劇！哽咽嘆：能力跟資源都沒用

寫「感恩日記」舒緩情緒人人適用？

李信謙強調，每個人情緒抒發的方式不同，面對情緒困擾，應選擇個人可以接受且能實行的方法來抒解，並不是所有方法都適用於每個人，感恩日記比較適合會自我反省的人。

李信謙也補充，相對感恩日記是把正面的事物記下來，也有一種方法是讓患者記下負面的事情，再進一步把負面的事情都蓋掉，達到抒解情緒的目的，但一樣是要依據每個病患的屬性不同來安排適合的方法。

看更多：情緒常低落 容易導致心血管疾病！心理師教你「自我覺察」釋放壓力

情緒與腸胃之間互有關聯

情緒與腸胃相互影響的議題（腦腸軸線）近來備受關注，李信謙表示，過去一般認為，腸胃問題是上對下的，也就是因為自律神經失調、壓力大等才導致腸胃蠕動慢，但近年來發現，其實腸胃問題也會影響情緒。

李信謙說明，腸胃中含有很多益生菌，益生菌的含量多寡、組成的族群不同，所分泌的化學物質差異，也會回頭影響大腦的認知。如果是腸胃引起的情緒困擾，治療分兩個層次，第一是注意營養的攝取，第二是做益生菌的調整，會有助於情緒好轉。

腸胃反覆出問題又加劇怎麼辦？

如果腸胃問題反覆出現且還變嚴重，李信謙表示，首先要先確認是否為器質性的病變，也就是器官本身是否出問題（如發生潰瘍等），如果器官本身的問題處理好了，但狀況仍沒有解決，還是有明顯情緒表現，此時就需要精神介入，幫助情緒緩解，進而改善腸胃狀況。這也就是為什麼有些精神科會叫做身心科，因為身心之間的互動也可能是影響情緒的原因之一。

看更多：便祕、腹瀉是大腸癌還是腸躁症？醫點名這種腹瀉恐是大腸癌徵兆 3種人是大腸癌高風險群

◎ 圖片來源／華研國際．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／李信謙醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】