一張椅子測下肢肌力！簡單2招在家自我檢測，3秒就知道有沒有肌少症

肌少症是老年失能主因之一，不過要怎麼知道家中長輩有沒有肌少症呢？其實只要一張椅子，2招就能簡單觀察有無肌少症的跡象！

居家如何判斷有無肌少症？

想了解長輩或自己有沒有肌少可能，嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享2個方式，可以以此判斷自己的肌肉功能：

第一招：觀察起立坐下時間

在椅子上連續起立、坐下5次，只要≥12秒，就代表肌肉功能不足，建議就醫評估肌肉量和肌力，另外也有可能是關節功能退化，要多加留意。

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▲檢視連續起立、坐下5次所花費的時間，即可判斷有無肌少症可能。（圖片／翻攝自安欣瑜醫師臉書）

第二招：單腳站立時間

記得要使用至少40公分高的硬椅子進行測試，一開始是坐姿，接著使用單腳站起來，從40公分高的椅子單腳站起來，相當於體重支持指數WBI≥0.6。最好能站起來並持續3秒，若站不起來很可能肌力不足，站立無法持續3秒肌力也可能不足，建議就醫評估肌肉能力。

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▲如果從椅子上單腳起身，站不到3秒就搖搖晃晃，可能有肌少症。（圖片／翻攝自安欣瑜醫師臉書）

如何改善肌少症？

中醫大附醫衛教資料說明，肌肉組織在30歲以後，每1年減少1～2％，60歲以後，減少的速度會增快。肌少症是長輩失能、跌倒、住院、死亡危險因子之一。

若要改善與預防肌少症，飲食方面要適量攝取蛋白質，能幫助維持肌肉量，像是豆製品、魚、蛋、肉類等。運動方面建議每周至少運動3次，像是針對下半身的肌力訓練，以及有氧運動的健走、游泳、騎飛輪。另外每天要曬太陽15分鐘，促進身體自行合成活性維生素D3，可改善肌肉功能與質量、預防骨質疏鬆症。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自安欣瑜醫師臉書
◎ 資料來源／中醫大附醫．安欣瑜醫師