常常閃到腰？腰痛想快好靠這招！醫揭閃到腰如何自救才有效
陳美妤 報導 ｜ 2023/12/18 10:00
天氣變冷，身體循環變不好，近期特別容易閃到腰，大家都很關心閃到腰怎麼辦？多久會好？醫師一次幫大家解答閃到腰症狀、治療方式以及自救方法。
閃到腰症狀
仁生復健科診所醫師陳渝仁指出，下背痛也就是俗稱的「閃到腰」，是指從肋骨下緣到骨盆上緣的區域疼痛，由於下背痛時常延伸到臀部，而且彼此有關聯，因此從肋骨下緣一直到臀部的區域疼痛，都是廣義的下背痛。
閃到腰的症狀依受傷部位而異，肌肉肌腱韌帶等軟組織相關的損傷，其症狀包括：
1.局部壓痛
2.彎腰或後仰造成局部疼痛
3.動作變換時，例如從坐到站的動作會誘發疼痛
若傷及椎間盤、腰椎神經或其他周邊神經，則可能會痠麻痛從下背、臀部一直延伸到大腿，甚至小腿及足部，類似坐骨神經痛的症狀。
閃到腰怎麼辦？如何自救？
陳渝仁建議，閃到腰當下應避免造成疼痛的姿勢及動作，可暫時使用護腰，若疼痛難耐可先冰敷止痛，如果還是持續疼痛則應儘速就醫。
閃到腰多久會好？
閃到腰常影響到日常生活，陳渝仁提到，一般的閃到腰原則上1周內就會康復，若症狀持續超過1周，建議就醫確認受傷的組織及嚴重度，而多數閃到腰透過藥物、復健、徒手治療或增生治療就可以治癒。
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閃到腰要冰敷還是熱敷？
閃到腰的當下可以冰敷，一次10～15分鐘，每次間隔1～2小時，可有效減緩疼痛及腫脹，症狀緩解後，就建議熱敷促進循環修復，陳渝仁提醒，冰敷的時間過長反而會阻礙組織癒合，另外，過去認為的拉傷72小時內要冰敷已經是過時的觀念。
常常閃到腰原因
為什麼常常閃到腰？陳渝仁指出有以下常見5點原因：
1.久坐、烏龜頸身體前傾，造成背部肌群被拉伸。
2.工作需要彎腰、拿重物。
3.辦公環境不佳，使肌肉長期處於緊繃狀態。
4.核心肌群無力。
5.根據臨床觀察，天氣較冷使身體循環不佳，也會更容易閃到腰 。
閃到腰打針會比較快好？
很多人閃到腰想快點好，都會希望透過打針方式加速恢復，針對這點陳渝仁回覆，打針是以超音波導引增生製劑注射到受傷的病灶，若是肌肉肌腱韌帶等軟組織損傷，可使用高濃度葡萄糖或自體血小板PRP注射修復，若傷及神經則會以超音波導引神經阻斷術治療緩解症狀。
打針確實會讓閃到腰好得比較快，但要注意的是一定要把根源的原因解除，例如核心肌群無力必須搭配徒手運動訓練強化；合併椎間盤壓迫則應該配合復健牽引拉腰治療；減少傷及腰背的工作及生活習慣，如此才能治標也治本，遠離閃到腰下背疼痛困擾。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳渝仁醫師
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