泰勒絲公布私房美容祕訣！竟是每天喝「10瓶水」醫教4招判斷身體是否缺水

美國流行音樂巨星泰勒絲在採訪中分享，自己的私房美容養生祕訣，她一天要喝滿10瓶水，並維持規律運動、避免含糖食物等生活習慣。醫師指出，人如果運動量極大，是可以每天喝到10瓶水的，但一瞬間喝下過多的水，反而會導致血中的鹽分突然大量稀釋造成水中毒，需多注意。

泰勒絲公布私房美容養生祕訣

34歲的美國流行音樂巨星泰勒絲，因舉辦巡迴演唱會而特別活躍，最近她在採訪中分享自己的私房美容養生祕訣，她每天都要隨身帶著1個水瓶，一天要喝滿10瓶水，並維持規律運動、避免含糖食物等生活習慣，才能在34歲也有著姣好的體態。

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一般人1天需要喝多少水？

泌尿科醫師呂謹亨指出，人體所需水分可用體重X 30c.c.來估計，例如1位體重60公斤的成年人，每天需喝的水約1800c.c.，所以一般成年人，建議1天所需的水分就約2000c.c.至3000c.c.。

另外，正常人1天的自然排汗量約300c.c.，若有劇烈活動或天氣熱，排汗量可以高達2000c.c.，這時就需要5000c.c.至6000c.c.的水分才夠，而泰勒絲的工作、演唱及運動量極大，所以可以每日10瓶水，大約5000～6000c.c.，就很符合這個情況。

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1天的喝水上限是多少？喝太多會水中毒？

呂謹亨表示，飲水並沒有一個標準的上限，因為每個人的情況不同，而且身體機能正常的人，很少會喝到水中毒，腎臟會根據身體的滲透壓、身體總水量、血液鈉的濃度去調控。

強迫喝水會有噁心、嘔吐的不舒服感，水中毒可能是精神或生理狀態異常，無法自我調節，或是一瞬間喝下過多的水，導致血中的鹽分突然大量稀釋，造成低血鈉導致，如馬拉松或三鐵選手，短時間內補充大量水分就有可能水中毒。

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醫教4招判斷身體是否缺水、喝太多水

呂謹亨提醒，平時有4招可以判斷身體是否缺水，或是喝太多水：

1.觀察尿液顏色

如果尿液顏色比啤酒深，代表你該喝水了，最好喝到尿液顏色變為淡黃色甚至無色透明。

2.從尿量判斷

成年人一天的排尿量為1400～1500 c.c.，每次膀胱儲存到約200～300 c.c.時，就會想上廁所，所以正常每天尿約5～7次，若一整天上廁所的次數小於4次，就表示該喝水了。

3.按壓手腳是否水腫

如果按壓手腳，皮膚水腫凹陷不回彈，表示水喝太多且排尿功能出現問題。如果手腳皮膚太乾，皺褶太多，表示水分攝取不足。

4.注意身體警訊

當水分攝取不足，身體就會開始脫水，這時身體會有一些警訊，像是嚴重口渴、頭重腳輕、昏昏沉沉、判斷力變差、口唇乾澀、心跳加快、肌肉出現痙攣的痛感等。此外，沒有足夠的水分，腎臟無法將毒物排出體外，會產生電解質不平衡、尿毒、腎功能惡化等情形。

◎ 圖片來源／達志影像美聯社
◎ 資料來源／呂謹亨醫師

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