53歲男星外出腳抽筋倒地 靠「鹽水＋B群」緩解！營養師曝防抽筋4營養
羅以容 整理 ｜ 2024/02/19 14:25
53歲男星何豪傑出道多年，演出不少戲劇，更曾榮獲金鐘獎最佳男配角等殊榮。不過，他日前在臉書分享，初三外出騎腳踏車運動，不料卻突然腳抽筋倒地，引起路人關心，而民眾也紛紛提供建議，更有人推薦他喝鹽水加B群，可以緩解抽筋。
何豪傑說，趁著春節加上好天氣，外出運動踏青，只是腳踏車騎到承德橋的時候，卻發生了腳抽筋，「在上橋的一半，大腿爆了，趕快下來用牽的上橋，但是雙腿已經不聽使喚，只能停留在原地，心裡想著三個字，怎麼辦？」
看更多：壯男常運動竟少鈣 關鍵原因揭！常抽筋還影響情緒、膚質 這樣預防缺鈣
後來稍微緩解後，他趕緊把車子牽下橋，停在路邊休息，何豪傑說，腿已無力跨出了，就像靜止動作一樣，一動不動的停在路邊，除了腿不斷顫抖外，只好先席地而坐了。後來路人紛紛上前關心，還有人建議他喝鹽水加B群，可以緩解腳抽筋。
運動一定要多喝水、熱身預防抽筋
營養師于慈表示，最近天氣開始回溫，隨著氣溫上升、運動大量流汗，民眾若喜歡在戶外慢跑、騎車、打球等一定要多注意，當體內的電解質隨著汗水一起流失，如果等到口渴再喝水，很容易發生電解質不平衡的抽筋，建議一定要隨時想到就補充水分，開水或運動飲料都可以。
除此之外，運動前最重要的熱身也一定要做好！于慈解釋，熱身的功能是先讓肌肉適度放鬆、促進血液循環流通，避免因為肌肉太緊繃或血液不循環，引起抽筋，尤其是游泳等水溫與氣溫有落差的運動，更是要小心！
看更多：冬天冷到腳抽筋？恐是這裡出問題！中醫教你睡前小動作防抽筋痛醒
睡覺會被抽筋痛醒，當心是營養素缺乏
如果不只運動會抽筋，睡覺也會抽筋痛醒，建議要注意是否為營養素缺乏，例如鈣、鎂等與肌肉收縮有關的營養素。于慈補充，缺鉀、維生素B群，也會造成抽筋，不過以台灣人的飲食習慣來說，比較不容易缺鉀，而且B群在食物中的來源也很豐富，只要不太挑食都不太會缺乏。
至於溫鹽水配B群可以緩解抽筋嗎？于慈說明，鹽巴當中含有礦物質鈉、氯等，可以快速補充流失的電解質，而B群，則比較建議平時補充保養，才可以預防缺乏時造成的抽筋。至於急性抽筋，還是比較推薦攝取鈣或鎂，效果可能比較明顯。
看更多：半夜老是腳抽筋痛醒、做惡夢？3動作放鬆交感神經 減少肩頸跟脊椎壓迫感
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】