葉蒨文62歲又唱又跳全靠這樣防骨質疏鬆！江坤俊也大推 2祕訣增骨密度

香港天后葉蒨文最近擔任林子祥新加坡演唱會嘉賓，除了以一襲透明Bra Top亮相外，在台上更是又唱又跳，驚艷眾人。只是不少人好奇，葉蒨文都已經62歲了，怎麼體力還是那麼好？原來她靠著這樣做預防骨質疏鬆。

葉蒨文之前受訪時曾分享，自己的媽媽有骨質疏鬆，曾經在2019年時一跌倒就骨折，讓她十分擔心。她認為到了自己這個年紀，一定要特別保養骨頭，運動、飲食都不可少，才能健骨、預防骨鬆上身，更呼籲大家一定要從年輕做起。

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葉蒨文說，預防骨質疏鬆，多做一些運動很重要，像她年輕時就愛打羽毛球，尤其在陽光下運動，就是預防骨鬆的好方法，如果不愛打羽球，最起碼要走路、跑步，每天最好走1萬步左右。

補鈣＋維生素D預防骨鬆

敏盛醫院副院長江坤俊曾表示，避免骨鬆的關鍵在於保持健康生活方式，建議進行適當且規律的運動，如健走、爬山，可以強化骨骼健康。此外，也建議多吃富含鈣質的食物，如小魚乾，以及補充鈣片、補充維生素D。

曬太陽補維生素D要在中午時段

曬太陽可以幫助人體合成維生素D、預防骨鬆，但紫外線也是曬黑和造成皮膚癌的禍首！怎樣曬太陽才能預防骨鬆？江坤俊指出，在中午12:00到14:00曬15～20分鐘就夠了。

江坤俊解釋，人體的皮膚下有維生素D的前驅物質，人體在陽光曝曬下，會轉化成維生素D，幫助強化骨質，但只有「波長290～315mm」的陽光，才能將前驅物質轉化為維生素D。

然而，「波長290～315mm」的陽光就是所謂「UVB」，它會被大氣層隔絕，如果你在早上或傍晚曬太陽，由於地表距離太陽太遠，UVB陽光穿過大氣層時全被過濾掉，無法保存，曬再多太陽也無法對骨質產生正面影響；而只有正中午時候曬太陽，大氣層才能保存UVB，進到人體而合成維生素D。

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預防骨鬆只能做2件事情

江坤俊提醒，很多老人到醫院測骨質密度的時候，發現骨質疏鬆都不敢相信，因為他們一直有在補充鈣片。他表示，光吃鈣片還不夠，因為體內缺乏維生素D，無法有效透過腸子吸收鈣質，再運到骨頭裡，所以還是會骨鬆，所以鈣質、維生素D不可少。

很多女生都是在更年期後，才開始想要補鈣質，不過人體的骨密度大概到30歲、40歲達高峰期，之後會慢慢下降，過了更年期下降的速度超級快。江坤俊補充，預防骨鬆能做的只有2件事，一個就是骨質密度還在上升的時候，讓它升得高一點，所以補充鈣質是從小就要做的。另外一個就是骨質下降的時候，讓它降得慢一點，除了吃對的食物之外，生活習慣也非常重要，例如減少抽菸、喝酒、不熬夜，才能顧好健康。

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◎ 圖片來源／翻攝自葉蒨文臉書
◎ 資料來源／江坤俊醫師

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