男團Energy復出 新舞步「16蹲」爆火！醫認證男女必練 防漏尿還性福加分

近期男團「Energy」復出翻紅，不僅掀起一票粉絲的回憶殺，回歸新曲中的舞步「16蹲」也跟著爆紅，引發全民瘋跳。醫師表示，其實16蹲的動作，還真的有助訓練下盤肌肉的穩定度與強度，尤其對強化「骨盆底肌」大有好處，不僅能改善女性漏尿問題，還能讓男性「性福加分」。

男團「Energy」復出 新舞步「16蹲」爆火

台灣男子團體「Energy」於2002年成軍，由坤達、張書偉、Toro、牛奶、阿弟5人組成，卻在2009年全員單飛，沒想到卻在2024年集體復出，還在信義區舉辦簽唱會，吸引無數粉絲朝聖，同時他們也帶來新曲〈星期五晚上〉，而MV舞蹈有一段要跳「16蹲」，雖然消耗體力，但也讓粉絲紛紛讚嘆且爭相模仿。

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男女練「16蹲」有什麼好處？

泌尿科醫師顧芳瑜指出，Energy超紅的舞蹈動作「16蹲」，對身體其實很有益處，和凱格爾運動一樣，都可以有效訓練骨盆底肌，對男女的泌尿道保養各具功效：

●女性練「16蹲」：改善漏尿問題

顧芳瑜表示，以女性來說，骨盆底肌足夠強健，有助改善漏尿、尿失禁的問題，而「凱格爾運動」就是用來加強骨盆底肌的強度，每天只需要花10～15分鐘練習，就可以大幅改善漏尿的問題。

●男性練「16蹲」：性福加分

顧芳瑜提到，有不少研究顯示骨盆底肌有力，可以更有效地讓勃起時的硬度更佳，在持久度上也有一定程度的幫助，因此醫師在治療男性泌尿問題時，除了藥物的輔助外，也都會建議患者加強下肢的重訓訓練。

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若漏尿或下盤問題嚴重 需立即就醫治療

顧芳瑜提醒，雖然16蹲及凱格爾運動都能有效訓練骨盆底肌，但是16蹲練起來真的會太累，凱格爾運動則常被抱怨不知道怎麼做或是做起來很無聊，有些患者也不適合這麼劇烈的運動，若想找輕鬆不累的訓練方式，不妨考慮用磁波椅治療，但無論是哪種訓練與治療，若漏尿或下盤問題嚴重，都需要立即就醫治療。

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◎ 圖片來源／翻攝自Energy.official臉書
◎ 資料來源／顧芳瑜醫師

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