才開學全台72班停課！腸病毒、流感等病毒肆虐 戴口罩、勤洗手加「這招」防感染
丁彥伶 報導 ｜ 2024/09/13 10:00
開學第1周，全台統計就已經有72個班級因腸病毒停班停課，疫情提前達高峰，為5年同期最高。功能醫學醫師歐瀚文提醒，預防感染除了要注意勤洗手及戴口罩外，提高自身免疫預防感染很重要，注意睡眠要充足、營養要均衡，補充適量益生菌及運用預防感染的天然食材提高免疫。
勤洗手戴口罩防疫習慣須落實
羅一鈞表示，學校開學才一周，根據全台統計就發現有72個班級因腸病毒停課，推測是因洗手、戴口罩等防疫習慣未充分落實。預估到中秋前後腸病毒疫情都還會維持在高點，同時，除了腸病毒持續發燒，流感病毒等多種病毒感染也同時肆虐。他提醒民眾要注意戴口罩及勤洗手等個人衛生習慣。
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補充營養素可提升抗氧化力與免疫力
歐瀚文醫師指出，面對這些病毒的威脅，加強身體免疫防禦力是很重要的一環。國際分子矯正醫學會總會中的各國營養專家建議可以透過補充營養補充品來幫助提升身體的抗氧化力與免疫力，以預防病毒感染，例如：
● 維生素C：每天至少3,000毫克，可分次服用
● 維生素D3：剛開始前兩周每天5,000IU，後續則改為每日2,000IU
● 鎂：每天400mg
● 鋅：每天20mg
● 硒：每天100mcg
歐瀚文提供這些營養素補充建議供大家參考，但使用前建議先諮詢有功能醫學經驗的醫師或營養師。他再次呼籲大家要記得勤洗手，出入公共場合時戴上口罩，透過外在措施隔絕病毒，內在則透過營養提升免疫力，做好全方位的防疫準備。
均衡飲食睡眠是強健免疫系統基礎
歐瀚文也提醒，開學季節呼吸道疾病頻繁爆發，做好日常預防非常重要。除了戴口罩勤洗手保持社交距離之外，日常生活中也可以透過一些簡單方式來增強免疫力預防感染。
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首先，均衡飲食是強健免疫系統的基礎，建議多攝取含維生素C、維生素D和鋅的食物，如蔬菜、水果、堅果類和魚類等，這些營養素可提高免疫力抵禦病毒。
充足睡眠適度運動可強化防禦機制
再來是要有充足的睡眠和適當的運動。睡眠不足或過度疲勞會減低免疫系統，讓身體更容易受到感染。因此每天至少應有6至8小時的高品質睡眠，加上固定運動促進血液循環，可強化身體的防禦機制。
在環境部分，保持室內空氣流通，可透過開窗通風、使用空氣清淨機等方式，降低室內或封閉空間的病菌濃度。
增強免疫防感染
此外，歐瀚文建議可多補充一些具有天然抗菌抗病毒功能的植物成分，例如百里香。百里香含有百里香酚，除了有助緩解呼吸道不適，也具有預防性保健作用。
另一個建議是補充益生菌。益生菌可平衡腸道菌群，腸道是人體免疫最重要的部分之一。透過補充含益生菌的食物或補充益生菌，可促進腸道健康，間接提高免疫力，從腸道健康預防感染，降低感染各種病毒的風險。
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◎ 諮詢專家／羅一鈞副署長．歐瀚文醫師
