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  • 24
  • Jan
  • 2018

老是脹氣、便祕……這5種食材讓你「腸」保安康

2018/01/24 16:40

當你發現自己老是脹氣、便祕或拉肚子,就是腸道健康拉警報,也是壞菌勢力增強的時候。台北榮民總醫院營養部營養師舒宜芳表示,大部分研究已證實,當腸道好菌變少、有害細菌多,會導致腸道黏膜發炎。

 

示意圖/TVBS

 

腸道黏膜就像是腸道的城牆,一旦出現發炎反應,好比城牆的磚瓦開始剝落,有害物質就能趁機通透侵入腸道進入人體,對健康的危害不只可能引發腸癌,因為腸道是人體非常重要的免疫系統,一旦出問題還可能導致感染發生。

 

癌症關懷基金會執行長黃翠華說,一般人體內好菌約占25%、壞菌占25%、其餘的50%是中性菌,要稱得上是健康的腸道菌相,一定要讓好菌多於壞菌且愈多愈好。

 

好菌(即益生菌)的補充可從優酪乳、優格、起司攝取,或選擇有小綠人標章國家健康認證的益生菌健康食品也可以。

 

好菌最愛5食材
韭菜、洋蔥、蘆筍、全穀類、香蕉


 

「但攝取進來的好菌,必須先撐過胃的強酸、小腸的強鹼,才能抵達大腸發揮作用。」黃翠華說,成功到達大腸的好菌,要維持好品質、並能在腸道存活久一點,就必須仰賴益菌生,它是好菌的食物能量來源。

 

「預防大腸癌,益生菌與益菌生缺一不可。」舒宜芳表示,沒有益菌生的幫忙,好菌就像是心有餘而力不足的跛腳士兵;好菌數量不夠,就等於城堡(腸道)沒有足夠的軍隊守護,十分危險。

 

黃翠華說,壞菌是吃葷的,所以吃肉會養胖壞的細菌,而好菌是吃素,益菌生是纖維的一種,是好菌最愛的食物,其中的代表是果寡糖,只要多吃各式各樣的蔬果,多少都能取得果寡糖;尤其是韭菜、洋蔥、蘆筍、全穀類、香蕉這5種食物,是益菌生含量較為豐富的。

 

◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 圖片/達志影像提供

 

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