瘋媽祖腳痛！你泡熱水、狂貼布？物理治療師：３種「錯誤止痛」更糟糕
｜ 2019/04/12 11:43
白沙屯媽祖、大甲媽祖的活動全台沸騰，眾多信眾秉持虔誠的心，跟隨媽祖婆步行千里。然而，未有習慣長時間走路的民眾們，走多了常發生髖關節、膝關節和足底疼痛或肌肉僵直的情形，這時該怎麼辦？
示意圖／TVBS
走太多路腳爆痛，舒緩錯誤反而更糟
物理治療師胡逸惟表示，一般人長時間走路後，想舒緩腳痛不適，都會出現以下３大錯誤行為：
1.晚上回飯店休息時泡熱水澡
常見民眾於旅程當中，晚上回到飯店是以泡熱水澡處理肌肉的疲乏與痠痛，但對於關節有發炎或是有肌肉疼痛的情況，加熱反而會造成更嚴重的發炎反應與肢體腫脹。
2.白天吃或過量吃肌肉鬆弛劑
肌肉鬆弛劑顧名思義是要使肌肉放鬆，但服用以後可能會有想睡覺、視線模糊的現象，因此對於需要駕車、抬轎及從事其他高危險活動可能會有影響，需要特別小心。而高齡朋友服用時，需注意避免行走或站立時嗜睡無力而步態不穩、跌倒受傷。
3.貼滿全身藥布或擦藥膏
避免同時使用多種止痛藥，無論吃的、貼的、擦的、抹的、噴的止痛藥，「只用一種」止痛藥，並且針對局部塗抹或貼用，至多３～５個巴掌大部位，才能避免用藥過量。
物理治療師教你，正確舒緩３撇步
物理治療師胡逸惟提醒，如果有下肢疼痛發炎的情形，建議在休息時間以冰敷15～20分鐘處理，若未能及時冰敷，則需要做些伸展動作來舒緩關節周圍和肌肉的壓力，才能避免肌肉過度疲勞，以及幫助關節磨損的程度減低。
舒緩祕訣1
每晚回到飯店休息時，先抬腳或做躺姿空中踩腳踏車的運動，來改善下肢血液回流狀況，並針對疼痛部位沖冷水或泡冰水，來降低發炎反應；隔天一早要出門繼續行走前，則是建議泡熱水來暖身，使肌肉恢復彈性和改善血液循環。
舒緩祕訣2
膝關節疼痛的人，可以站姿往後單腳抱腳踝來伸展大腿前側肌肉、站姿開腳壓腿來伸展大腿後側肌群；小腿後肌疼痛或足底筋膜發炎的人，建議採弓箭步推牆的姿勢舒緩小腿後側肌群和筋膜。
舒緩祕訣3
緩解症狀除了拉筋伸展之外，最重要的其實就是休息。倘若已經有疼痛的症狀甚至是疼痛加劇，建議坐下或躺下休息至少20到30分鐘以上，如此才能讓肌肉暫時停止出力收縮、關節暫時停止受壓和回復體力，記得適時給身體一些喘息的時間才是保養身體之上策。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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