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冬至養生首重養腎,按「命門穴」從頭暖到腳,「巨熊轉身」養腎功

冬天養腎

朱育嫻 整理 2023/12/20 10:10

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冬天是養腎好時機!冬至(12/22)之後陽氣升發,此時陽氣屬於「初陽」、「弱陽」,需要小心守護,因為氣血趨向於裡,陽氣內斂,皮膚呈現緊緻的狀態,要做好保暖預防感冒;也可以練一套「巨熊轉身」保暖養腎。

 

冬天養腎 少吃冷食、不熬夜

在中醫典籍中有提到「腎通於冬氣」。冬季萬物閉藏,而腎又是一個封藏精氣的臟腑,為同樣類型的屬性。中醫講求人應該要順應大自然的變化來做調養,故有冬天適合養腎的說法。


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另外,冬天時節要養精蓄銳,不要吃生冷的瓜果及冷食;在日常生活方面,不要熬夜晚睡,累了就趕快休息、不要硬撐,當疲倦過度,會導致腎氣衰退,當腎氣消耗太快的時候,相對的人也會衰老得快。

 

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按摩命門穴 加強腹部保暖

在冬天也要加強腹部保暖,不要讓腹部受寒。可以適度按摩或溫熱命門穴。

 

 


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1.端坐或自然站立,兩手先相對摩擦至發熱。
2.將兩手緊貼肚臍水平線對到兩側後腰部。
3.接著自上而下、再由下而上按摩到腰部發熱,讓熱力由腰部向腹腔內透入。
4.也可以洗澡時,用熱毛巾搓擦命門穴。

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「巨熊轉身」養腎功

另外在功法方面,推薦一套奇經八脈法的「巨熊轉身」,此功法對頭、眼、肩、頸、腎臟、脊椎及腰部都有好處。功法簡單易操作,在冷冷的冬日時分,大家一起來保暖養腎吧!

 

1.掌心朝後,手掌放鬆。
2.雙手拍掌,摩擦搓熱。
3.平貼腎臟區域,按摩36次。
4.下巴下壓住兩邊動脈緊扣。
5.吸氣時上半身往右旋轉;頭也跟著扭動。
6.眼睛瞪大往後方最遠處觀看。
7.吐氣還原姿勢;稍作停頓再吸氣。
8.重複步驟21次,收功。

 

 


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(圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

 

◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師
◎ 編輯/王家瑜  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社達志影像/shutterstock提供

 

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