皮膚過敏別只擦類固醇！營養師公開「6大護膚飲食習慣」 遠離敏感肌大爆發
郭庚儒 整理 ｜ 2021/07/07 10:15
熱浪來襲加上新冠肺炎疫情期間，長時間戴口罩，可能造成敏感的皮膚狀況更嚴重，若是過敏者又更加難熬。營養師高敏敏公開6大敏感肌護膚飲食習慣，幫助改善皮膚過敏不適。
看更多：異位性皮膚炎又發作，食藥署5點正確建議！長期用類固醇藥膏有哪些副作用？
疲勞、壓力過大 過敏肌更惡化
高敏敏指出，疲勞及壓力都會導致免疫力變差，讓肌膚情形惡化，敏感肌膚主要是因外界刺激，讓皮膚處於暫時受損狀態，並不是一種膚質常態。換句話說，只要減少刺激加上對的飲食習慣，就可以慢慢穩定，建議吃好、睡好，放鬆心情也很重要
6大敏感肌護膚飲食習慣
高敏敏指出，皮膚過敏不要只擦類固醇，飲食習慣也是造成膚質不穩定的隱形殺手，提供6大護膚飲食習慣，正確攝取食物營養素。
❶Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是好油，可以降低發炎營養素，推薦食物：深海魚、海藻、亞麻籽、堅果。
❷養好腸道益生菌
好菌有助免疫系統平衡，減少過敏，好菌多壞菌少、腸道黏膜更完整，更能降低過敏機率，推薦食物：優格、優酪乳。
看更多：喝牛奶也能防疫！營養師曝5大「提升免疫營養素」 這些食物調節免疫力最有效
❸護膚營養素
維生素A、C、E，幫助鞏固皮膚健康，推薦食物：紅蘿蔔、奇異果、堅果。
❹天天吃蔬果
彩色的天然蔬果，富含多種植化素，對人體有保護作用、減少慢性發炎體。
看更多：吃水果防疫！水果飯前吃還是飯後吃？營養師公開「最佳吃水果時間」 這種水果空腹吃恐傷身
❺少加工、吃原型
看不到食物原形的加工食物，含有味精、人工色素，以及防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑，容易使身體慢性發炎，引發皮膚敏感。
❻避開過敏原或不新鮮食物
遠離會讓自己過敏的食物，且不新鮮的食物，因為細菌會去分解產生組織胺，可能會引發皮膚敏感甚至過敏。
◎ 本文出自／高敏敏營養師
◎ 圖片來源／高敏敏營養師
→戰勝過敏體質！完整抗過敏懶人包就在這裡！
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
