擺脫便祕困擾！營養師親授4招順暢排便，「這東西」不要喝小心便祕
羅以容 報導 ｜ 2021/12/01 13:25
你有便祕的困擾嗎？根據台灣營養基金會統計，近5成上班族有便祕困擾！營養師許翠含表示，便祕的定義為每週解便少於3次，或是排便用力且排出乾硬的糞便。且相較於男性，女性更容易遭受便祕的困擾。
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許翠含指出，影響排便的因素非常多，女性容易便祕的原因主要是受雌激素影響，如經期前或排卵期較容易便祕，而經前期間則會增加排便頻率。有部分女性則是因為肌肉力量不足，腹部肌肉少，排便力氣不夠；也有可能是因為停經或是生產過程，造成骨盆腔肌肉不協調，排便力量變弱。
許翠含說，另外運動量不足也是影響排便的關鍵，運動能幫助腸道蠕動，女性普遍活動力較低，導致腸道蠕動較慢。且有許多女性水喝不夠，尤其是覺得在外面上廁所不方便，會避免喝水，降低上廁所的頻率，卻容易排出硬便或發生便祕。
腸道是身體非常重要的器官，便祕會降低代謝速度，也會影響生活心情，更可能衍生腸道相關疾病。許翠含說，養成規律的排便習慣，不只能幫助減重，還能改善氣色。她特別提供4招，幫助民眾改善便祕困擾。
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4招改善便祕困擾
1.多吃膳食纖維
膳食纖維不僅幫助腸道蠕動，還能改善腸道菌叢。衛福部建議每天攝取25至35克膳食纖維，可透過高纖食物，如全穀麥片、地瓜葉或芭樂補充，幫助排便。
2.足夠飲水量
許翠含說，只吃纖維不喝水還是會便祕！建議民眾每日水份補充量要達2,000毫升，才能滋潤腸道、預防乾硬便。
3.增加運動量
多做腹部或下半身運動，除了能增腹部肌肉外，還可增加腸道蠕動的速度。
4.避免喝茶或飲料
茶中的咖啡因除有利尿作用外，丹寧酸成分還會降低腸道蠕動，建議有便祕問題的人要少喝茶。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許翠含營養師
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