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早上喝溫水加鹽清腸胃!1種人不適合 瑜伽名師3招「按摩內臟」排宿便又瘦腰

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/11/16 15:59
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  • 你有便祕、宿便的困擾嗎?瑜伽老師唐幼馨提供4招清腸瑜伽,按摩內臟、活化腸道,排便超順暢、又能瘦腰。

     

    早上喝溫水加鹽 幫助清腸胃

    唐幼馨指出,瑜伽中的潔淨法,最常用鹽水來清腸。她分享,早上會喝溫開水加少許的鹽,喝的時候先在嘴巴裡面溫一下,再快速地 一大口、一大口吞進去,大約是一瓶礦泉水;但血壓太高的人,不適合喝太多鹽水。

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    3招坐式清腸瑜伽 排宿便又瘦腰

    唐幼馨表示,坐式清腸瑜伽要在吃完飯後1小時後操作,建議每個動作左右各坐4次,注意脊椎要拉長,讓腸胃比較有空間可以活動,最後記得用手掌放在腹部,輕輕畫圈進行腸胃按摩、安撫腸胃。

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    坐式清腸瑜伽1

    ❶身體呈坐姿,腳跟對著肚臍,兩手放在膝蓋上。

     

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    ❷先把脊椎拉長,吸一口氣後,把左手推膝蓋,慢慢將身體轉向右邊。包括:肩膀、頭、視線都往後看。

     

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    ❸呼氣時,身體慢慢往下,再慢慢轉向左邊,用右手推膝蓋,身體慢慢往上。

     

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    ❹做完後,進行俯臥姿輕輕趴著,兩手放在額頭上,讓腹部跟地板輕輕地按摩、慢慢地吸氣、吐氣。

     

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    ❺把兩手放在身體後方,進入到蝗蟲式。

     

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    ❻肩膀打開,身體慢慢起,腳也升起來。

     

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    ❼兩手推地、吐氣,身體捲起來。

     

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    坐式清腸瑜伽2

    ❶坐正、脊椎拉長,兩手扣住後往上拉,深深地吸一口氣。

     

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    ❷骨盆左右輪流抬起來,像走路一樣,幫助骨盆正位。

     

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    ❸骨盆前後左右繞圈,像坐在球上。

     

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    ❹身體再往上拉長,慢慢用肋骨畫圓。

     

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    坐式清腸瑜伽3

    ❶身體坐在椅子上,臀部一半移到椅子的外側。

     

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    ❷左腳往後停住,深吸一口氣,手往上抬、手指尖拉長。

     

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    ❸吐氣時,讓手肘碰膝蓋,或是雙手往上,身體轉向後方。

     

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    ❹一手推膝蓋,另一手放在椅背,視線、肩膀都要往後轉。

     

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    ❺吸一口氣,身體慢慢往下滑。

     

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    ❻用手肘推膝蓋,雙手合十放在胸口中央。

     

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    ❾把臉往上抬。

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    ◎ 諮詢專家/唐幼馨瑜伽老師

     

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