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宿便撐大小腹?瑜伽「扭轉式」有助按摩腹部器官 消腹脹、清腸毒

許佳惠 報導 2022/08/18 15:40

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有便祕困擾或是吃完飯後經常感覺腸胃不適?總覺得肚子擠擠脹脹的?瑜伽老師推薦一招「扭轉式」,想像自己的身體就像擰毛巾一樣,只需要3個動作,就能促進腸胃蠕動,讓你跟肥胖的小腹說掰掰。

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3招「扭轉式」 循序漸進做

瑜伽老師Miya表示,瑜伽練習當中的扭轉動作,就是要想像自己的身體,跟擰毛巾一樣的扭轉,這動作能幫忙促進腸胃蠕動、排宿便和清腸毒。

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第一個動作,先輕鬆的盤腿坐姿,然後把左腳,拉靠近到大腿根部之後,雙手拉起右腳,把右腳跨到左大腿的外側,坐穩之後吸氣,左手往上拉伸,拉長腰背和脊椎,之後慢慢放下左手,將手肘放到右腳膝蓋外側、去頂住,有點抵抗的感覺,然後雙手合十,稍微再做個抵抗動作,就可以讓身體向後扭轉。利用反轉力來扭動身體,讓肩膀帶著胸口和肋骨,做一個向後扭轉的動作。

 

▲扭轉式第一招。

 

Miya強調,這動作基本上每個人都做得到,如果真的無法做到,要再多加油。而一開始練習時,扭轉多少深度都沒關係,只要每一天都比昨天再多扭轉一點就可以了。

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動作做不到不用太勉強

第二個動作,則是建立在上一個動作的基礎上,將雙腿伸直,用雙手把右腿提起來,然後左手抓住右腳,慢慢把右腿伸直就可以吸氣,吐氣的時候慢慢地扭轉向後,初學者如果抓不到腳,可以抓住小腿就好。

 

▲扭轉式第二招。

 

第三個動作,是更深一點扭轉,要從下犬式開始,先從四足跪姿,抬起臀部後,雙腳輕輕地往後踩,然後用左手去抓右腳,這時候因為扭轉還沒有到非常多,可以慢慢地把頭探出來,頭要伸出右手臂外,停留5到10個呼吸,再慢慢地回來。

 


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▲扭轉式第三招。

 

3招換邊輪流做 可按摩腹腔器官

Miya提醒,這3個動作都一定要記得換邊,兩邊都要做,循序漸進就好,真的做不到不用太勉強,每天都有進步即可。

 

◎ 諮詢專家/Miya老師

 

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