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營養

好怕骨鬆症 江P提醒:預防骨鬆補鈣不補鎂 小心白做工!

  • 丁彥伶 報導
  • 2021/12/30 16:38
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  • 為了怕骨鬆症,很多人都有在吃鈣片,不過敏盛醫院副院長江坤俊提醒,補鈣不只要補D,如果沒有補「這個」可能做白工!如果補對黃金比例,不但骨骼健康,而且心情愉快、晚上還能睡得更香甜!

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    把鈣離子從血液帶到骨骼才補到骨質

    江坤俊表示,國人平均壽命已超過80歲,現代人都擔心「骨質疏鬆」的問題可能影響未來的生活,很多人都有補充鈣質的習慣。大家都聽過補鈣要補維生素D,才有助鈣在小腸的吸收,不過這只對了一半!因為光是讓鈣從小腸吸收了進到血液,沒有進到骨骼裡頭也沒用,而這段血液到骨頭的「最後一哩路」就是要靠「鎂離子」來帶它一程。

     

    好怕骨鬆症 江P提醒:預防骨鬆補鈣不補鎂 小心白做工!

     

    江坤俊說,臨床上看到很多病人說「我鈣也吃了、維生素D也補了,為什麼骨密度上不來?」就是缺少了鎂,所以提醒大家,要補鈣得要一起補充鎂。

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    補鈣鎂要補到黃金比例

    不過補充鈣和鎂可不是亂補一通,據衛生福利部建議補充骨密度的黃金鈣鎂比例是「3:1」,依照目前每日建議補充1000毫克鈣來推算,每日的鎂離子就要補充300到400毫克。

     

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    好多食物都有鎂

    要怎麼補充鎂離子呢?江坤俊說,我們日常生活中很多食物都含有鎂離子,包括豆腐、毛豆、菠菜、葵花籽、腰果食物,只要飲食不要偏食,其實一般人不太容易缺乏鎂。有人擔心如果鈣和鎂吃太多會不會影響健康?江坤俊說,其實只要不是牛奶當水喝等這種過量飲食行為,過量攝取可能會引起腹瀉,所以如果有腹瀉的時候,注意以後減少食用就好。

     

    好怕骨鬆症 江P提醒:預防骨鬆補鈣不補鎂 小心白做工!

     

    他表示,鈣鎂離子對健康有很多幫助,能調節血壓,還能穩定神經、安定情緒,尤其是有失眠問題的人,晚上補充鈣鎂離子,有助睡覺睡得更深沈、更安穩。

     

    好怕骨鬆症 江P提醒:預防骨鬆補鈣不補鎂 小心白做工!

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    ◎ 諮詢專家/江坤俊醫師

     

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