益生菌怎麼挑？會拉的不一定是好菌 小心乳糖、番瀉葉和蘆薈素等輕瀉劑

益生菌可以改善腸胃道功能，有些還標榜可以改善過敏、提升免疫力，甚至還有「益生菌、酵素、纖維」三合一的保健食品，營養師提醒，益生菌、酵素、纖維都可以幫助消化，但吃了並不會拉肚子，如果吃了益生菌會拉肚子，小心裡面可能加了輕瀉劑成分。

常見輕瀉劑成份：番瀉葉、阿勃勒萃取物、蘆薈素、鎂、乳糖等

陳怡錞營養師表示，開始吃副食品的孩子經常有便秘問題，媽媽們都會想到要給孩子補充「益生菌」來改善腸胃道功能。她也曾遇過20幾歲的年輕女生，因為從10歲開始就有便秘困擾，於是媽媽去買了號稱「益生菌、酵素、纖維」三合一的保健食品給她吃，一開始吃 1 顆會拉，就這樣吃了10年多，到現在一天吃10顆都不會上廁所。

陳怡錞說，其實「益生菌、酵素、纖維」這三者成份都很單純，可以調節腸道機能、幫助消化，但吃了並不會拉，推測女子應該是吃了含輕瀉劑成份的產品，後來請她先停止吃這個保健食品，並用天然方法調理，一個月後困擾她10幾年的便秘問題就獲得改善。

陳怡錞提醒，番瀉葉是一種輕瀉劑，易造成水瀉、腹部絞痛，長期食用腸道會產生依賴感，而且還容易傷害腸黏膜。除了番瀉葉之外，其他常見添加於益生菌產品裡面的輕瀉劑還有：阿勃勒萃取物、臘腸樹果實、台灣鼠李、蘆薈素、鎂、乳糖等，這些也都不建議給小孩吃。

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挑益生菌成份越單純越好 香料、乳糖、人工色素都要避免

她建議，成份最單純的最適合小朋友，如果有加寡糖，建議6個月～1歲後再給，等腸道發育完全比較不容易造成脹氣。而添加香料和糖的益生菌，雖然口感較佳，但仍不適合讓小朋友從小就接觸含香料或太甜的東西，以免長大後口味越來越重，不愛吃正常食物和白開水。

此外，許多研究已經證實，人工色素和香料容易導致孩子過動和過敏。而粉劑產品很常會添加乳糖當做「抗結塊劑」，但乳糖具有輕瀉作用，所以吃了會排便順暢是當然的，但這並不是天然的方法。若小孩正在拉肚子，吃了反而會拉得更嚴重。

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吃天然的食物最好 優格、地瓜、香蕉都可改善便秘

陳怡錞強調，便秘問題應該要從飲食習慣去改變，而不是依賴保健食品，單純的益生菌吃了並不會讓人拉肚子。而對於6個月～2歲的小小孩，可以給予優格、味噌等含有益生菌的食物，並補充含寡糖食物，如山藥、香蕉、地瓜、牛蒡等，以食物為優先選擇。只有急性腹瀉、腸病毒、輪狀病毒、腸胃炎、嚴重過敏，或有服用抗生素藥物時，可視情況補充益生菌，但千萬不要吃到含輕瀉成份的產品，以免腹瀉更嚴重。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳怡錞營養師

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