吃貨陳意涵不節食、不忌口！只戒「1物」保持苗條 營養師：喝它等於喝油

女星陳意涵年近40歲，已經生完2胎，卻還保有「鳥仔腳」讓人羨慕！她表示自己身為吃貨，產前產後從不忌口，三餐也正常飲食，唯一戒掉的就是酒類，此外，也靠大量運動鍛鍊體態；營養師表示，喝酒等於喝油，酒類熱量很高，而且很快轉成脂肪，控制體重第一步就是要戒酒；而不忌口反而能營養均衡，只要運動消耗的熱量大於吃進去的熱量，自然可以瘦身。

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不忌口正常吃 但絕不碰酒

女星陳意涵之前出席好友楊祐寧婚禮，展現良好體態，不但臉蛋明顯變尖，鎖骨與腿部的線條也很完美，一點都不像二寶媽！陳意涵透露，生下二寶「剉冰」後，只花半年調養身體，靠著戒酒和運動瘦身。

她也自曝，自己是吃貨，不論產前或產後，從來不忌口，如果為了減肥只吃水煮餐，她會崩潰，所以三餐都是正常飲食，唯獨不碰「酒」。陳意涵分享，戒酒是她瘦得快的關鍵，戒酒後體態「消風」許多，也改善水腫問題。

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每天跑步、踩飛輪 一周練三天瑜伽

陳意涵也分享，幾乎每天都會上健身房跑步，或在家踩飛輪至少半小時，一周也會練習三天瑜伽，透過瑜伽放鬆身心、鍛鍊體態。睡前則會踩空中腳踏車、膝蓋畫圈與抬腿等3種腿部運動，練出完美腿型。

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喝酒＝喝油 戒酒是第一步

營養師余朱青表示，酒精熱量很高，而且轉換成脂肪的路徑很快，消耗分解快速，所以喝酒等於喝油，陳意涵靠戒酒減重做得很對。1克的酒精有7大卡，如果以威士忌40％酒精濃度來算，只要喝100C.C.，就等於吃1碗白飯的熱量，而酒精濃度較低的啤酒，如果一次喝一手，總熱量也很驚人，更何況，還會有下酒菜的熱量。

不忌口營養較均衡 但運動量要足夠

余朱青也表示，不忌口、不特別限制的飲食，比起節食限制，營養比較均衡，因為什麼都吃、各類營養素都有攝取到，如果節食的飲食太單一，反而容易營養不均衡。不過，如果不忌口，就要搭配運動，而且是足量的運動，讓熱量消耗比攝取進來的多，才能避免發胖，適度運動也有助控制食慾。

◎ 圖片來源／翻攝自陳意涵臉書
◎ 諮詢專家／余朱青營養師

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