手搖飲配料熱量大公開 「珍珠」跌落榜首？！營養師點名熱量之王是「它」

台灣身為「手搖飲大國」各種飲料連鎖店幾乎無處不在，許多民眾想要喝手搖飲解饞，就會選擇點無糖茶飲並加一點配料，以為可以很健康，但殊不知這已經步入了精緻糖的陷阱。營養師說明，許多無糖茶飲一但加入配料，就會瞬間變成熱量炸彈。

無糖不是「真無糖」

營養師郭彥廷指出，例如一般手搖飲料店的配料，如珍珠、椰果等都有泡過糖水，就算是點了「無糖綠茶加珍珠」也還一樣是帶有精緻糖，想注重養身的民眾需要多加注意，以免誤入陷阱。

看更多：脖子粗隱藏代謝疾病危機，大腿和小腿太細反而容易早死！苦瓜和3食物是控血糖神物

手搖飲配料熱量大公開 「珍珠」跌落榜首？！

郭彥廷整理出飲料店的常見配料並以大杯（每杯700ml）為單位來進行計算，沒想到熱量最高的居然不是「珍珠」而是「布丁」，光2顆就有高達228大卡的熱量。

●布丁：以2顆來計算共有228大卡（每杯）
●冰淇淋：以120g來計算共有218大卡（每杯）
●冬瓜露：207大卡（每杯）
●珍珠：200大卡（每杯）
●養樂多：以2罐來計算共有144大卡（每杯）
●椰果：65大卡（每杯）

看更多：冷天喝熱甜湯 營養師曝「最佳時間點」不怕胖！「這些」配料是地雷

現在飲食陷阱多 掌握營養攝取是關鍵

郭彥廷也強調，在現代飲食中想要完全避免精緻糖其實非常困難，但也不需要對此過分苛求，清楚掌握自己吃了什麼，並了解食物的營養來幫助自己選擇正確，才是更加重要，例如每日的咖啡因攝取量建議控制在300mg以內或是在喝手搖飲時將配料也算入，更容易掌握要吃多少糖，才能真正保養身體，維持健康。

看更多：膳食纖維竟是醣類！蜂蜜、麥芽糖都是不好的糖？所有醣類大解密

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／郭彥廷營養師

→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】