大家都在看
member-icon

3招解套「情緒勒索」!如何及早發現被情勒?心理師教你覺察6階段

許佳惠 整理 2023/02/01 17:22

share with lineshare with fb
copy link

你可能遇過一種情況,在想請假的時候被暗示「代班同事會很辛苦」,讓你心生內疚不敢輕易請假,小心,你可能被情緒勒索了!心理師表示,家庭、工作、朋友之間,都時常發生情緒勒索的現象,只是自己可能沒察覺,通常情勒有6階段,只要能在任一階段自我覺察,就能避免被勒索。心理師也傳授3招輕鬆解套。

 

有不舒服的感覺就是被情緒勒索

台北市童伴心理治療所余佳容心理師表示,家庭裡常上演的情緒勒索,通常像是「你是姊姊,應該要讓弟弟」、「我都是為了你好」,而工作上的情緒勒索,可能出現「你這樣請病假,代班的同事會很辛苦欸」,不管是家庭、工作、朋友之間,其實都時常發生情緒勒索的現象,只是你可能沒察覺到,那個不舒服的感覺,就是自己被情勒了。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:做牛做馬卻被「毒性羞辱」?關係愈近 羞辱越狠毒!1個練習終結毒性思考

 

情緒勒索的6個階段

余佳容指出,情勒有6個階段,想想你的遭遇,如果能帶入主詞「你」,那你可能就是潛在的「被勒索者」。

 

要求:勒索者對你提出要求。

抵抗:你嘗試抵抗勒索者。

壓力:勒索者開始製造心理壓力,讓你知道「不該拒絕他」。

威脅:勒索者為達目的直接或間接威脅你。

順從:你漸漸產生罪惡感、並選擇順從。

重複:事情只會一而再的發生。因為勒索者知道你會答應他的要求,所以下次他又會用同樣的方式威脅你,導致事情不斷上演。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:網紅收入增加了卻公開「不給孝親費」引起網路論戰!專家:家庭關係「這個」才是核心

 

3招面對情勒的解決之道

面對這樣的狀況,余佳容建議,可採取以下3招試著解套:

 

①緩衝情緒

情緒勒索者在提出要求時,通常會給人很大的壓力,這時可以先停下來,不要馬上答應或拒絕,用「還要考慮一下」或者「還有其他事要忙」這類的話語離開現場,給自己多一點思考的時間。

 

②建立情緒界線

不要因為他人的言語就忽略了自己的情緒。告訴自己不能隨意被別人對待。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


③堅定立場

堅持自己的立場、不為難自己。可以告知對方不這麼做的原因,或找出其他解套方式,不僅顧及到情面,也婉轉的解套。

看更多:捏泡泡紙比按摩紓壓更有效!捏爆氣泡「啵」一聲讓壓力都消散

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/余佳容心理師

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜