眼乾澀吃葉黃素？吃錯成分根本無效！營養師教你吃對「護眼營養素」

長期使用3C會讓眼睛痠痛、乾澀，這時不少民眾會選擇點眼藥水、吃葉黃素改善。營養師提醒，有護眼功效的營養素很多，針對的效果與作用也不同，若是吃錯成分，根本不會有保護效果出來。

護眼成分挑錯 吃了也無用

營養師郭彥廷指出，眼睛保健品的成分中最常見的就是葉黃素，還有如玉米黃質、蝦紅素、山桑子等，但因各種成分作用不同，沒有吃到針對症狀的保健品，可能吃了一段時間也感受不到效果。除了成分外，劑量也很重要，需吃到有感、充足的劑量才能讓護眼效果展現出來。

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護眼營養素大攻略 眼乾澀別吃葉黃素

郭彥廷列出，針對不同症狀所能使用的營養素：

1.眼睛痠痛、眼壓高、眼睛疲勞

護眼成分：花青素（山桑子、藍莓、黑豆種皮、黑醋栗）、蝦紅素、維生素B群。
眼睛疲勞是所有民眾最常出現的症狀之一，眼睛痠痛是因久盯螢幕導致睫狀肌無法放鬆、眼睛的循環不佳導致，保健對策應是幫助眼睛血液循環、幫助放鬆。

2.眼睛乾澀

護眼成分：玻尿酸、DHA、智利酒果、維生素A、花青素。
久盯電腦、冷氣房、老年退化容易造成眼睛乾澀，但乾澀的問題不只是缺水，有時是缺乏油脂，也可能伴隨發炎，因此保健對策應該從補好油、保濕鎖水著手。

3.藍光、黃斑部保健

護眼成分：葉黃素、玉米黃質。
可以從天然蔬果攝取或透過保健品攝取護眼營養素，藍光容易造成視網膜傷害、黃斑部病變。雖然沒有立即的視力問題，但重度3C使用者更應該注意視網膜保健，這時可以使用葉黃素、玉米黃素，因為這兩成分可以抵達眼底，幫助減輕藍光傷害。

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從蔬果攝取營養素更好

郭彥廷提醒，雖然保健食品很方便，但更應該從日常飲食攝取各色蔬果、好油，才能使維生素、花青素、脂肪酸、葉黃素等營養素補充到位，同時也能獲得美味及食材中的多元營養，適度讓眼睛休息、熱敷、看遠都是免費的保健品。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／郭彥廷營養師

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