大S產後「大小腳」棄700雙名鞋改穿球鞋！專家授6招讓腳堅挺有力 矯正扁平足
吳詠霓 整理 ｜ 2023/04/05 10:00
藝人大S（徐熙媛）過去很喜歡收集鞋子，擁有高達700雙的名牌鞋，但產後突然發現雙腳變得不一樣大，只好改穿運動鞋；有些女性產後或年紀大，鞋子愈買愈大雙，甚至出現腳痛的問題、走路感覺愈來愈怪，去喬骨也無效，後來被診斷出是後天扁平足。
為什麼腳的大小會改變？
家醫科醫師姜封豪說明，鞋子愈穿愈大的原因有很多種，若是懷孕的女性，可能因為循環被壓迫，像是子宮愈來愈大造成水腫，這同時要小心心肺負擔的加重；而女性在懷孕時，為了要讓胎兒可以順利生產出來，會有一些荷爾蒙改變，讓關節組織較鬆，腳也會因此難維持原先的形狀，不過這種通常會在產後3個月變得較穩定，記得保持運動習慣幫助回復。另外，人上了年紀，肌肉會開始漸漸萎縮，亦會造成足弓塌陷，若足弓塌陷嚴重，就會變成扁平足。
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扁平足的成因有哪些？
秀傳紀念醫院骨科醫師朱家宏表示，造成扁平足的原因，除了先天腳就比較扁以外，後天一些原因也會造成扁平足，包括足弓退化、環境改變、體重壓迫、久坐久站、周遭韌帶鬆弛或損傷等。現代人工作常久站久坐、每天走很硬很平的路，若平時又沒有收縮運動的話，就可能導致肌肉塌陷，造成後天性扁平足。
物理治療師簡文仁補充，不只老化，腳或膝蓋受傷、外力壓迫（如穿高跟鞋）也會導致扁平足。
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怎麼判斷扁平足？
要判斷自己是否有扁平足，可以從人的後方觀察第二腳趾軸線（小腿到第二腳趾的連線）。朱家宏表示，以骨科學來講，若足弓外翻5度以內，算正常範圍；若外翻角度嚴重，腳過度內旋、往內側塌陷，就可能是扁平足。
每天3分鐘 改善足下肌力
簡文仁分享3個足部運動，每天只要花3分鐘，就能幫你訓練腳部肌力：
1.綁好鞋帶：用「穿耳式鞋帶綁法」（如下圖左），可以讓我們在穿鞋子時，鞋子前端保留更多空間，讓腳可以活動。
2.前弓後箭：拉伸臀大肌、大腿後側肌，注意腳跟一定要貼地。
3.腳板上翹：訓練阿基里斯腱。簡文仁鼓勵大家平時多做腳踝伸展，轉動腳踝關節，內翻、外翻或繞圈都可以，一方面訓練肌力，一方面訓練腳踝靈活度。
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◎ 圖片來源／翻攝自大S臉書
◎ 諮詢專家／朱家宏醫師．姜封豪醫師．物理治療師簡文仁
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