大家都在看
member-icon

自測!達到2分有9成機率是退化性關節炎 醫傳授「勾腳」保護膝關節

朱育嫻 整理 2023/04/06 10:41

share with lineshare with fb
copy link

膝蓋承受人體大部分的重量,當發生膝蓋痛,該如何判斷自己是不是有退化性關節炎?復健科醫師侯鐘堡分享3招自我檢測關節,若你達到2分,有9成的機率是退化性關節炎。

 

膝蓋有退化?3重點自我檢測

如何分辨自己的膝蓋痛是不是退化?侯鐘堡教你摸摸自己的膝蓋,以下3重點自我檢測:


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

1.內側韌帶

用大拇指去摸內側韌帶的地方,壓看看這個地方是不是有局部疼痛點。若不知道的話,就跟另外一隻腳比較,如果這一隻腳比較痛,那就得1分(疼痛感加1分)。

看更多:你的膝蓋痛是哪裡痛?知道位置才能對症下藥!醫推「這水果」抗軟骨發炎

 

 

2.內側半月板

用大拇指去摸內側半月板,內側半月板位在大腿股骨和小腿脛骨的關節面之間,這也是內側皺壁的地方。如果壓了此處,有疼痛或是跟另外一隻腳比較,有比較疼痛的話,那麼疼痛感再得1分。

 

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


3.症狀

第3點最重要的是「症狀」,如果你有蹲下站不起來或是上下樓梯會疼痛,那麼又再得1分。

 

 

結果:以上3點共有3分,如果這3分裡面你得到2分的話,有9成機率就是退化性關節炎。

 

若得到退化性關節炎怎麼辦?

侯鐘堡表示,若得到退化性關節炎,最重要的就是要保養膝蓋,至於保養訣竅有3重點,第1要「減少蹲跪」,因為蹲跪對膝蓋軟骨的傷害力是最高的。第2要「多熱敷」,熱敷膝蓋能讓關節液的循環比較好,韌帶可以修復。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


另外第3點也是最重要的,就是「加強肌力」,因為有強壯的大腿肌力時,才能好好保護你的關節及軟骨。

看更多:她膝蓋痛打一針不用拐杖也能正常行走!醫曝3種超傷膝動作 當心膝蓋提早退化

 

超簡單「勾腳運動」有效保護膝關節

侯鐘堡補充,退化性關節炎要訓練股四頭肌,而最簡單的運動就是「勾腳運動」。找一張椅子坐好,把腳伸直,然後將腳板往上勾,這個動作有一個重點,就是大腿內側處一定要用力,讓肌肉鼓起來,才能正確訓練到股四頭肌,進而保護關節。

看更多:經常拐到腳、跌倒 抗衰老、防跌最強2運動,在家也可以練

 

◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜