擺脫夏日濕疹困擾！營養師分享4招改善濕疹症狀 6營養緩解搔癢、降低復發

台灣夏季潮濕悶熱，皮膚較敏感或過敏體質的人很容易濕疹上身，奇癢無比！營養師蔡宗真表示，導致濕疹的因素眾多，可能是遺傳體質、免疫失衡、接觸過敏原或刺激物、氣候因素等，民眾可從生活4招改善。

4招改善濕疹

1.飲食控制

避免食用刺激性食物，如咖啡因、高油重鹹、辛辣食物、酒精等，多攝取天然蔬果，穩定免疫系統，減緩濕疹症狀。

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2.保持乾爽

汗水會使濕疹惡化，容易出汗的季節可隨身攜帶面紙，減少患部受到汗水的刺激。

3.加強保濕

蔡宗真說明，濕疹會導致皮膚的角質細胞失水，使得肌膚增厚、乾糙、起屑，建議洗澡後或是睡前塗抹乳液，幫助角質細胞恢復健康，改善濕疹。

4.避開過敏原

盡量避免接觸過敏原或刺激物質，如香水、化妝品、清潔劑等，可選擇使用溫和或天然的沐浴乳、洗潔精等，降低皮膚刺激。

6大營養素改善濕疹

除了改善生活習慣，蔡宗真也建議民眾可透過補充6大營養素調節生理機能、穩定皮膚狀態，大大降低濕疹復發機率。

1.魚油

魚油富含Omega-3脂肪酸，可幫助降低發炎因子濃度，減少濕疹發作機會。

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2.維生素D

除了保持骨骼健康，維生素D也可提升保護力，幫助免疫調節，改善濕疹症狀。

3.維生素E

維生素E有助減緩濕疹搔癢及其他不適，幫助維護皮膚健康。

4.鋅

鋅是皮膚代謝中不可或缺的營養素，蔡宗真解釋，曾有研究發現，易有皮膚病灶的患者，體內鋅濃度大多偏低，因此補充足夠的鋅，有助維持皮膚健康。

5.益生菌

腸道是人體最大的免疫器官，益生菌有助降低發炎反應、免疫調節，能調整體質、改善過敏，長期食用對於預防皮膚發炎、過敏也有幫助。

6.植化素

天然植化素具有強大抗氧化力，是降低發炎及抗組織胺的好幫手；多攝取深綠色蔬菜、水果、綠茶等含有植化素的食物，對於減輕身體發炎反應皆有幫助。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡宗真營養師

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