練這招振動全身經絡!「十二經絡拍打」打通氣血 喚醒自癒力恢復健康
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如何強化自癒力?國家級武術教練李筱娟推薦「十二經絡拍打」,透過振動深層經絡,啟動全身經絡與氣血,對身體進行深層的按摩與修復,更快速地恢復健康!
十二經絡拍打 快速恢復健康
以中醫學的角度來看,人體的下肢(腳)與上肢(手)各有6條經絡,抬膝蓋來踢手掌這個手腳相交的拍打動作,會讓上下肢共12條經絡一起產生深層的振動,因此這個動作被稱為「12經絡拍打」。而以體適能的角度來看,這個拍打的動作則結合了深蹲與抬腿的訓練。
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1.採站樁姿勢,吸一口氣預備。
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2.雙手平舉,吐氣往下按,身體隨之往下蹲。
3.吸氣,起身。此時吐氣,左腳抬起,用左膝蓋來踢左手掌。
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4.吸氣,雙手往下按,身體再次往下蹲;這次吐氣換右腳抬起、右膝蓋踢右手掌。
5.重複吸氣下(雙手下按、身體下蹲)吐氣上(抬腳、踢掌)的動作,左右換邊做。動作進行時,雙手保持放鬆,抬腳踢掌時要用髖關節與大腿肌肉來發力。
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建議練習以12次為一組,可連續進行3∼6組。
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◎ 本文摘自/《徒手氣血修復運動──教你輕鬆練上焦,調和肌肉與呼吸,修復運動傷害、遠離長新冠!》李筱娟 著
◎ 圖片來源/橡樹林文化提供
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