最強「長壽8式」至少多活8年！3因素造成去年心臟疾病死亡大增
許佳惠 報導 ｜ 2023/09/28 11:35
衛生福利部111年國人死因統計發現，有2.3萬人死於心臟疾病，平均約22分鐘就有1人，比之前還高。醫師推測，可能是疫情不敢就醫、不規律服藥又不出門運動造成，而做好飲食、運動、控制三高等8件事，可有效延長壽命。
世界心臟日呼籲用心懂心
明天（9/29）為世界心臟日，今年國際間以「用心懂心（Use heart，Know heart）」為主題。國民健康署長吳昭軍表示，針對三高個案的調查追蹤資料顯示，代謝症候群有高血壓、高血糖、高血脂者，後續罹患心血管疾病的時間分別為4.1年、3.9年、4.5年。而依據2017～2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，僅6成7的民眾知道自己有血糖或者血壓異常、僅2成3的民眾知道自己的血脂異常。
國人須小心高血壓、心血管不良事件、冠心病
此外，國健署在111年與全國126家醫院合作，推動員工和就醫民眾運用「慢性疾病風險評估平台」，預測未來10年內罹患「高血壓」、「心血管不良事件」及「冠心病」的風險。結果在54.8萬筆的資料中，屬三項疾病罹病高風險者，分別佔31％、14％及10％。
心臟疾病死亡增加 與三高沒控制好有關
馬偕醫院副院長、心臟科權威葉宏一醫師表示，去年2.3萬人死於心臟疾病，死亡人數比前一年增加，糖尿病、高血壓患者也增加快10％，推測原因，可能是疫情大發作時，民眾不敢就醫、不敢外出運動、不規則服藥，造成三高沒控制才引發心血管疾病。
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長壽8式保護心血管 至少多活8年
他強調，心血管疾病是會急性發作的病，跟不良習慣有關。長壽祕訣並不困難，醫界已經知道保護心血管的方法，就是延年益壽8式：包括飲食、運動、不吸菸、睡眠、體重和控制三高。美國曾製作大型研究顯示，做好這8件事，評分越高者就越長壽。
一項針對23003人、20～79歲者，追蹤7.8年的研究，將這8件事得到的分數分成低中高組，預估壽命從50歲開始計算，低分組壽命僅77.3歲、中分組82.9歲、高分組可達86.2歲，三組壽命相差最高近9歲，而且做好這8件事連非心血管死亡都會降低。
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良好習慣、定期監測落實長壽8式 搭上「長壽巴士」
葉宏一強調，吃太鹹會高血壓、太甜會糖尿病、太油會高血脂、吃太多則會體重增加、吃太飽則會睡不好、難以做運動，這8式互相影響。而以前只有7式，現在多1式睡眠，研究發現沒睡好會影響血壓、發炎和血糖恆定，而睡太短也不好。
1.吃得營養
建議得舒飲食，以低糖、低油、低鹽、高纖（三低一高），及原型食物為主，並減少攝取含糖飲料。
2.動得更勤
減少久坐並每周進行中等強度運動150分鐘。
3.積極戒菸
戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。他強調，吸菸是影響壽命最大的因素，有吸菸和沒吸菸者可相差7.4歲，就連二手菸也有危害。台灣目前每8人就有1個吸菸者。
4.睡眠充足
每晚睡眠時間要有7～9小時。
5.管理體重
理想BMI範圍值為18.5至24，男性腰圍≤90公分、女性腰圍≤80公分。
6.控制血壓
牢記「722」口訣：連續7天量測、早晚各量一回（共2回）、每回量「2」次取平均值，血壓值＜140/90 mmHg。
7.控制血糖
定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126mg/dL。
8.控制血脂
定期監測血脂值，總膽固醇＜200mg/dL、三酸甘油酯<150mg/dL、低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dL。
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他提醒，吃得營養、動得更勤、積極戒菸、睡眠充足、管理體重、控制膽固醇、血糖、血壓，做好8式才能搭上長壽巴士。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／葉宏一醫師．吳昭軍署長
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