如何「健康老」？遠離8種加物速老化的不健康生活！尤其「這行為」增加死亡風險

台灣預估2025年65歲人口將超過20%，即將邁入超高齡社會。不過，活得久，更要活得健康。怎樣才能打造健康的老後？其實與日常的飲食及生活習慣息息相關。只要「吃對、多動、睡好」，健康到老一點也不難！

8種加速老化的不健康生活行為

以下介紹8種建議修正的不健康生活行為。

1.攝取過多飽和脂肪酸

年長者飲食很容易傾向高脂肪食物，像是酥皮糕點、油煎麵食、小籠包或肉丸等，家人或照顧者應準備飽和脂肪酸含量低的食物，增加水果和蔬菜的攝取。

2.久坐不動的時間過多

增加日常活動量，例如在住家附近散步或做伸展運動，對心臟血管、整體健康和維持理想體重都極為重要。

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3.抽菸

抽菸者患有心臟病的機率甚至大於肺癌，絕對是一種需要戒除的不健康習慣。

4.長時間獨處

不少年長者是獨自一人居住，大部分的時間都是自己一個人，這會增加罹患憂鬱症的風險。家人應盡量陪伴並鼓勵年長者多與朋友交流。

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5.依賴止痛藥

患有持續性疼痛例如關節炎的年長者，經常依靠止痛藥來緩解疼痛。過度服用這些藥物會出現副作用，包括潰瘍。因此必須要遵從處方，管控止痛藥的服用。

6.飲酒過量

經常飲酒可能導致酒精依存性，會對認知功能以及肝、胃等身體器官產生負面影響；過量飲酒有可能引起酒精中毒，出現多種負面反應，包括言語含糊不清、行動不穩、頭痛、胃痛、沮喪、宿醉，有些人甚至會出現暴力傾向，攻擊性變強；大量飲酒可能會引發心肌梗塞，或者酒醉者嗆食嘔吐物導致窒息，而有死亡的風險。

7.睡眠品質不良

建立健康的飲食和睡眠習慣，例如清淡適量的晚餐和睡前進行沉靜的活動，並將寢室燈光轉弱。這些習慣可以提高睡眠品質，從而降低因睡眠不足或品質差而導致的健康風險。

8.壓力管理不善

心理壓力會對身體、情緒和生理健康產生重大影響。找出健康的壓力管理方式，例如說出心裡感受、寫日記、做瑜伽、進行放空靜思，或諮詢專業人員。

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◎ 本文摘自／《打造健康的老後：少吃藥、少坐臥、少加工，65歲後一定要知道的飲食生活觀念》白小良 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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