「這樣走路」就能降50％心臟病風險！專家發現：60歲以上心臟健康祕訣是步數

秋高氣爽非常適合走路！研究指出，走路是保持心臟健康的關鍵，尤其60歲以上每天走8000步，得心臟病機率就會減半。而年輕人多走路，對於預防高血壓和肥胖也有幫助。

研究：60歲以上每天步行6000～8000步護心

腎臟科醫師江守山表示，研究指出，每天步行8000步，罹患心臟病的機率就會減半，這對任何人來說，都是很好的建議；不過，馬薩諸塞大學阿默斯特分校的研究人員說，若年齡在60歲或以上者，這一點尤其重要。如果經常久坐不動，每天走路少於2000步者，最好瞄準每天至少走6000步，因為這是心臟病風險開始急劇下降的關鍵點。

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研究員Amanda Paluch提到，對於每天走 2000 或 3000 步的人來說，多走一點對心臟健康有益很多；如果是用較小、漸進式的改進，從6000步達到7000步，然後再達到8000步，這樣的做法對健康也是有益的。

Amanda Paluch和她的團隊，分析了約2萬人的八項研究數據，預防心臟病的最佳點是每天步行6000～8000步，與僅步行2000步或更少的人相比，達到這一目標的人，罹患心臟病的可能性降低了50％。而這項步行的好處，在60歲或以上的人群中是更顯著的。

年輕人也需走路：預防高血壓和肥胖

研究中，在心臟病風險方面，年輕人似乎沒有從步行中受益，但Amanda Paluch說，這是因為心血管疾病是一種衰老的疾病，但只要開始養成走路習慣，年輕人也可以降低罹患高血壓、第2型糖尿病和肥胖症的風險，因為這些都是心臟病的前兆。

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此外，該研究者Amanda Paluch也提到，走路重要的是「步數」，而不是走路的「速度」，只要走相同的步數，走得快的人，並沒有比那些悠閒的人更能降低心臟病風險。

走路好處不少：總死亡率較低、癌症發生率較低

事實上近年許多研究皆發現「走路」有不少好處，內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼也曾指出，2022年刊登在《刺胳針公共衛生雜誌》的統合分析研究顯示，相較於每天步行3500步左右的人，每天走8000步或6000步左右者，其總死亡率風險有顯著下降。

原則上走路的步數愈多，總死亡率就愈下降，60歲以上的年長者大約在6000～8000步就能達到最大效益，一般成人則是在大約8000～1萬步就能達到最大效益。

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除此之外，2022年《美國醫學會雜誌-內科》的一項研究顯示，多走路與較低的總死亡率、癌症死亡率、或癌症發生率有關，每多走2000步，總死亡率可減少8％、癌症死亡率減少11％、心血管死亡率下降10％，而且不論是計畫中的多走路、或者偶然進行的多走路，都與上述的發現有關。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／江守山醫師．蔡明劼醫師

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