專心度大增！不再煩惱孩子的分心問題：3個改變專注力的方法

孩子總是靜不下來？現在從手機到視覺媒體，都不斷引誘孩子們的注意力，孩子「注意力不集中」也成為不少家長的困擾！以下心理師分享提高孩子專注力的方法，並提醒，家長的關愛和陪伴也是培養孩子專注力的關鍵。

孩子好像蟲一樣，一刻都停不下來

台北市童伴心理治療所所長蔡百祥指出，診間經常聽到家長們抱怨，自己的孩子「好像蟲一樣，一刻都停不下來！」或者說「好像只能維持1秒鐘，馬上又會被別的事情吸引，立刻飄走了。」他提醒，當從學校老師口中，聽到自己小孩的各種「報告」，除了生氣，可能要警覺孩子可能處於「注意力不集中」的困境中。

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3個小對策，幫助孩子重新專注

對於孩子無法專注，雖然大聲斥責有些效果，但效果十分有限，孩子總是很快恢復原狀。蔡百祥表示，不少家長可能不知道該如何應對這個情況，而注意力不集中也是ADHD（注意力不足過動症）的常見特徵之一；他分享以下3個小方法，幫助孩子重新專注。

方法1：日常生活結構化

建立一個明確的日常生活結構，告訴孩子每天應該做什麼事情，例如早晨該完成房間清潔、周末必須要出門運動等；也可以包含固定的起床時間、進食時間和睡覺時間。蔡百祥說，這樣的結構，能協助孩子在轉換作息更順暢，他也建議可以設定固定的鬧鐘，到了特別時刻就要放下玩具，準備就寢；或是制定每周的計畫，讓孩子也能學習安排自己的學習與休閒時間。

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方法2：分段工作法

將工作或學習時間劃分為較短的段落，每段時間專注於一項任務；這種方法有助於保持注意力，避免分心。像是常用的「番茄工作法」，將工作或學習時間分成25分鐘一個段落，每個段落後休息5分鐘再繼續。

此外，也可以讓孩子透過遊戲的方式來進行，例如利用半小時完成功課，如果孩子能集中火力加速完成，那就可以將多的時間轉換成遊樂時間，通常孩子都會樂此不疲，專心度也會大增。

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方法3：遠離干擾

減少學習環境中的干擾，希望孩子專心時，選擇一個安靜的地方，不要一邊開著電視一邊閱讀，可以將手機關靜音、減少打擾，更能讓孩子專注在眼前事物上。 

蔡百祥提醒，家長的陪伴是ADHD孩童一個重要關鍵，若與孩子相處、照顧上不知如何是好，建議就診時，可向醫師諮詢具體的建議指引，藉由愛心、耐心與一些小技巧，讓ADHD的孩童也可以免去分心的困擾。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡百祥心理師

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