冬至冰凍寒流最低8度！醫：這4部位保暖才有效 補冬這樣吃才健康
朱育嫻 整理 ｜ 2023/12/21 12:30
12/22冬至迎來最強寒流，氣象粉專「台灣颱風論壇｜天氣特急」指出，冬至清晨最寒冷，低溫下探8～9度，中南部10～11度。冰凍的寒流時刻怎麼保暖，才能有效讓全身暖起來？中醫也提醒冬至時期養生重點。
溫暖核心體溫！4部位一定要保暖
今年冬至巧遇最強寒流，禦寒一定要做好，如何有效讓全身暖和起來？中醫師王大元提醒以下4部位保暖最為重要：
1.頭頸
頭部為「諸陽之會」，頭頸之間有風門和風池穴，寒邪容易由此入侵，可以穿戴圍巾、披肩、毛帽或高領毛衣，以確保頭頸溫暖。
2.腰背
王大元說，「背部」為督脈和膀胱經所經過，主管身體陽氣運行，寒氣多從背部開始入侵；「腰部」更為命門所在，為人體陽氣之門，命門火衰則畏寒體弱，因此腰背一旦受寒，除了容易引發氣喘咳嗽，還可能產生經痛、腰背痠軟等症狀。
3.肚臍
肚臍是人體先天氣血匯集之處，肚臍以下到恥骨以上，又是丹田的所在、人體真氣匯集之處，因此保暖肚臍周圍，除了促進血液循環，溫暖核心體溫，肚臍往下又有氣海、關元兩穴，能夠溫煦和強化男性生殖功能。
4.腳底
腳底距離心臟最遠，穿襪子能減少熱能散失。體質虛寒、四肢冰冷的人，可以每天泡湯足療，刺激腳湧泉（腳底）、太溪、築賓穴（小腿內側）和足三里、豐隆穴（小腿前側），養腎固精、減少水腫和活化氣血經絡的運行。
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亂補會傷身！冬至吃補注意4原則
此外，恰逢冬至節氣，大家更想吃補，王大元表示，冬至是人體陰陽的轉換點，依循大自然的規律，培育陽氣、固存陰質，讓氣血循環周而復始，才不會有陰氣內傷、陽氣不振的問題；他建議冬至進補掌握「通、清、養、補」4原則。
進補原則1：通
王大元說，若每天排便不暢、舌苔厚膩，常覺得煩躁癲狂、不易入眠，這是痰濕瘀熱體質，此時需要的就是「通」，若能在冬天時節排便暢通，效果會更佳。例如吃高纖維水果或按摩下腹，都能促進腸胃蠕動。
進補原則2：清
對於自體免疫疾病的人來說，像是紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎或僵直性脊椎炎等，過度滋補反而會造成自體免疫系統亢盛，這類人需要的是「以清代補」，像是溫服適量的黑糖薑蓮藕茶或四神湯，蓮藕茶內加入少量黑糖薑，能讓蓮藕的特性由平性中帶入一些溫性，順應整個冬至氣溫的轉變，促進循環以達清解的效果；而四神湯健脾利濕，幫助維持脾胃正常運化，將濕邪清除代謝。
進補原則3：養
若本身是容易口乾舌燥、肌膚沒有光澤彈性，此時需要用「養」的方式。可以從天然食材中獲得營養，如水梨、白木耳、桃膠、花膠等富含膠質的食品，也可用北沙參3錢、玉竹3錢、麥門冬3錢、生地黃3錢、玄參3錢熬煮成茶飲，飲用後全身會感到滋潤。
進補原則4：補
王大元提醒，薑母鴨、藥燉排骨、十全大補湯是大家耳熟能詳的溫補法，但前提是沒有瘀阻痰熱的體質，否則會愈吃愈不舒服。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王大元中醫師
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