50萬人研究發現「這樣走路」糖尿病風險明顯下降！醫：還防失智、中風

糖尿病是台灣人常見國病之一，除了均衡飲食、減重外，該如何遠離糖尿病威脅？2023年一份超過50萬人參與的研究分析，走路速度越快，糖尿病風險越低。醫師推薦，多走點、走快點，健康才會多一點。

走路越快，糖尿病風險越低

耳鼻喉科醫師曾家承分享，2023年11月一篇刊登在《英國醫學雜誌》研究，該研究納入10份世代研究，超過50萬名參與者，以系統性回顧及統合分析，運動走路的速度與糖尿病風險。

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結果發現，走路速度越快，達每小時4～8公里，糖尿病風險越低，曾家承解釋，當走路步速，每一小時大於4公里的時候，糖尿病風險顯著下降，而且每小時，步速提高1公里的時候，糖尿病風險下降9％。

為什麼走越快，越能降低糖尿病風險？曾家承分析，可能的機轉為能走快的人通常身體越健康，也越願意參與每天運動。而且快走與較佳的心肺功能、胰島素敏感度相關。

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此外，走路速度和肌肉量為正相關，當肌肉量下降，發炎反應會上升，糖尿病風險也越高。曾家承補充，走快一點更能刺激生理機能，達到較佳的健康狀態。而且快走與較低的體重、腰圍、體脂肪相關。

走路速度越快，糖尿病、總死亡率、中風、失智等風險皆會下降

曾家承說明，大家都聽過日行萬步，一天走一萬步，走越多越長壽，總死亡率也越低。除了總步數外，走得越快，帶來的健康益處也越多，研究已說明，走越快，糖尿病、總死亡率、中風、失能、失智等風險皆會下降。

WHO及許多醫學指引對運動的建議，都是推薦「中等程度」以上運動，原因是低等程度雖也有些益處，但比不上中等程度運動。曾家承建議，不必做到劇烈運動，只要將運動強度拉高到中等程度，便可獲得8成以上運動對健康全部的好處，CP值極高，推薦大家「多走點，走快點，健康多一點」

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／曾家承醫師

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