肚子餓做1動作抑制食慾！釋放壓力 緩解PTSD、憂鬱症都有效

壓力大的時候，經常一不小心就會暴飲暴食。有個相當有趣的研究指出，只要在額頭輕輕敲幾下，馬上就能降低食慾，防止暴飲暴食！

手指額頭、耳朵 哪個抑制食慾效果好？

明治大學教授堀田秀吾指出，這是紐約市聖路加醫院所做的研究，為了找出能降低肥胖者對喜愛的食物的慾望，於是針對以下4種方法進行了實驗和比較。

方法1：用手指敲自己的額頭30秒，重複動作4次。

方法2：用手指敲自己的耳朵30秒，重複動作4次。

方法3：用腳趾敲打地板30秒，重複動作4次。

方法4：盯著空白的牆壁看30秒，重複動作4次。

結果發現，這4種方法隨著重複不停地做，都有抑制食慾的效果。其中，方法1敲額頭的動作，效果最好，受試者的食慾減少了將近2/3。

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這個敲擊的動作，其實是一種釋放壓力的方法，叫做「情緒釋放技巧」。除了敲打額頭以外，還包括眉毛、眼角、眼下、下巴、鎖骨等部位。

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敲額頭對消除不安、緩解憂鬱症都有效果

以色列本古里安大學在2016年針對過去所有跟「情緒釋放技巧」相關的研究進行統合分析，最後得出一個結論，「情緒釋放技巧」能有效消除緊張不安的心情；也有其他的統合分析結果指出，對於憂鬱症及創傷後壓力症候群（PTSD），同樣具有緩解的效果。

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哪天如果感覺心情有點緊張不安，或是正在減重中，忍不住想吃東西的時候，不妨敲一敲自己的額頭及眉毛等部位，趕走不安的心情及食慾吧。

◎ 本文摘自／《圖解壓力紓解大全：消除焦慮與煩躁的100個科學方法》堀田秀吾 著
◎ 圖片來源／春天出版社．達志影像/shutterstock提供

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