女性抗衰老必吃！營養師推「5營養素」防卵巢早衰 多吃這些食物更有女人味

在現代快節奏的生活和壓力加劇，加上不良飲食習慣的影響，使得許多女性年紀輕輕就面臨「卵巢早衰」的問題，明明才30歲，卵巢功能卻像50歲，甚至40歲就提早停經。營養師高敏敏指出，卵巢早衰與人會變老的原理相同，雖然無法阻止或逆轉，但透過後天的飲食調理，可以延緩衰老的速度。她也提供了幾種對抗卵巢衰老的必吃營養素，幫助女性朋友更好地照顧自己。

抗卵巢早衰必吃5營養素

以下高敏敏分享5種抗卵巢衰老的營養素，以及推薦食材，無論是想要增加女人味、提早抗衰，或是延緩變老的速度，都可以透過飲食來幫忙：

大豆異黃酮

豆製品中富含大豆異黃酮，可以抗氧化，對延緩老化有很大的幫助。可以透過喝豆漿、吃毛豆等食材來攝取。

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肌醇與葉酸

肌醇與葉酸，也就是一般常說的維生素B8跟B9，這些水溶性維生素可以改善不規則的排卵，增加卵子的成熟數。建議每天都要食用綠色蔬菜和全穀雜糧類的食物，像是燕麥就是一個不錯的選擇。

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輔酶Q10

輔酶Q10可以提高卵子品質，維持女性功能的健康。可以藉由攝取橄欖油和堅果來補充。

維生素D3

要攝取維生素D3，可以透過吃鮪魚、香菇、牛奶等食材來補充，天氣好的時候更可以多曬太陽，來增強維生素D3的吸收。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／高敏敏營養師

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