大掃除痠痛怎麼辦？3穴位緩解痠痛 加1動作效果更好

下周就過年了，家家戶戶開始大掃除，大掃除後全身痠痛怎麼辦呢？中醫師分享，3大緩解痠痛特效穴位，有助緩解肩頸、手臂及腰腿的痠痛不適。

大掃除後痠痛？50歲後最常見

台北慈濟醫院中醫部主治醫師李昌狄觀察發現，過往大掃除的主力多為女性，門診因此類勞損性疾病來求診的病人，大多為50歲以上女性。

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李昌狄表示，年輕時肌肉量夠，筋骨沒有累積的傷害，隨著年紀增長，肌肉流失加上損傷累積，即便是一樣強度的大掃除，也可能造成筋骨傷害，長期下來更可能演變成媽媽手、網球肘、退化性關節炎。

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李昌狄說明，大掃除容易傷筋動骨的主因是姿勢不良和肌肉量不足，常見造成痠痛的姿勢，如流理台太低一直低頭、掃把太短一直彎腰、晾衣服要長時間抬頭，「大掃除沒有注意姿勢，不知不覺長時間維持一樣姿勢或反覆執行同一動作，就容易導致痠痛」。

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緩解痠痛穴位怎麼按？3大特效穴位

李昌狄建議，大掃除引起的痠痛問題，透過簡單的穴位按摩，可以緩解不適症狀，像是合谷穴及其前後的靈骨穴、大白穴，是治療身體各部位痠痛常用的強力穴位，有效緩解肩頸、手臂及腰腿部的痠痛，並在按摩時輕度活動痠痛部位，如轉動肩膀、活動腰部，最後搭配痠痛點的熱敷，緩解痠痛效果更好。

▲合谷穴、靈骨穴、大白穴是緩解痠痛特效穴位。

按摩越痛越好嗎？小心反效果

李昌狄提醒，不當的按摩會造成更多傷害、甚至局部發炎，輕輕揉按痠痛點到微痠程度即可，不宜直接用力按摩、用力揉捏，或使用輔助加強按摩力道，以免越按越痛，造成反效果。

◎ 圖片來源／台北慈濟醫院．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／台北慈濟醫院．李昌狄中醫師

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