年後體重飆升 只節食不運動可以嗎？醫揭快速減重5關鍵 動起來更快樂

天增歲月人增「胖」！根據國健署調查，40%國人在農曆年期間體重增加近2公斤，因此不少人在年後啟動減重計畫，希望能以窈窕曲線穿上春裝，但已經節食了好幾天，為什麼體重依舊？醫師提醒，除了飲食控制，若搭配運動，體態、心情會更好，短期內迅速看到瘦身成效。

想減重，少吃但不運動，可以嗎？光田綜合醫院心臟外科主任楊智鈞醫師在4年內減脂8公斤、腰圍減少16公分，肌肉量則增加1公斤，他分享，找到好的飲食方法，搭配適度的常規體能訓練，才能瘦得更快更健康，也讓心情更快樂。
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只靠節食失去人生樂趣 難持久、容易復胖

楊智鈞指出，儘管飲食控制確實也能獲得減重效果，但可能出現代謝率降低的問題，導致之後容易復胖。他表示，享受美食是人生的樂趣之一，若節食時間拉長，這不能吃、那也不能吃，就容易讓人情緒低落，因此他建議，減重時若加入運動輔助，不但能在飲食控制上較有彈性，不必完全犠牲享用美食的樂趣，熱量消耗也能加速減重效果，讓身體線條更好看。

每次跑10分鐘開始 漸增到每次跑40分鐘

楊智鈞主任表示，正規有氧運動是建議「每周進行150分鐘中高強度有氧運動」，但對於沒有運動習慣的人來說，要做到這個目標難度較高，因此一開始不如先建立自己「可以持續」的運動習慣。他建議，新手若能在周間運動，從每次跑10分鐘開始，慢慢增加到以每次跑40分鐘為目標；若是平時沒時間，至少在周末選一天跑，同樣漸進式增加時間。
 

心跳每分鐘120～130次效果佳 負重健走強化心臟

楊智鈞醫師建議，民眾在跑步時可以戴個心率手表，時常觀測心跳，維持在每分鐘120～130次，以達到運動效果。另外，對於初入門的民眾，則建議嘗試「負重健走」，即快走時手上多拿2個各1公斤重的小啞鈴來快走，能比一般的快走，對心臟機能的強化更有幫助，且對於新手來說難度也不會太高，是項簡單又有效果的運動方式。
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年後減重5要點 少吃別忘多喝水 揪伴同行更有趣

飲食方面，楊智鈞主任則建議，過完年的2周內先執行較嚴格的熱量控制，要點包括︰
1.低碳早餐：盡量以簡單為原則的低碳飲食，如雞胸肉沙拉、水煮蛋、高纖無糖豆漿、黑咖啡等。
2.大量喝水：每天喝水至少2000c.c.，不但可增加飽足感，還能減少進食量。
3.完全戒酒：酒精熱量高，戒酒的同時也減少了聚會時的大吃大喝。
4.充足睡眠：每晚至少維持7～8小時的高品質睡眠，會讓飲食控制更容易。
5.找好友一起減重：並公開目標，強迫自己執行減重計畫。

楊智鈞醫師表示，體重控制是一條長遠的路，這些從飲食、運動到心理的小撇步，可幫助減重之路走得較順利、快樂，年後想減重的民眾不妨一試。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／楊智鈞醫師

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