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這樣走路瘦小腹!日專家教「又捏又晃」腰瘦法 只要5分鐘外表減掉3公斤

瘦小腹

許佳惠 整理 2024/04/04 06:00

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年過40之後,小腹越來越大造成困擾嗎?日本身心體能訓練專家Mikko認為,只要改造體質就能改造人生,針對瘦小腹更有多年實戰經驗,以下是她推薦瘦小腹的方法。

 

讓肌肉動起來肚子就會變得平坦

要維持正確姿勢的第一步,就是讓黏在一起的肌肉分開。最有效的方法就是把肉捏一捏、晃一晃,也就是「又捏又晃」。利用這招讓肌肉動起來,肚子就會往內縮,身材也會變得苗條。讓肌肉動起來等於消耗熱量,就算不採用偏激的減重方式,也能打造脂肪不易囤積的體質,快速地變苗條。


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如何又捏又晃瘦小腹?

捏住所有捏得住的肉,雖然每個人能捏住的肉不一樣,但是盡可能捏住所有能捏住的肉。如果肉分成2層,就2層一起捏,捏深一點,直到捏住脂肪與肌肉的分界為止。要讓手指深深地壓進肥肉之中,再試著捏起來。感覺就像是讓接近皮膚表面的脂肪,與下層的肌肉分開一樣。

 

 

又捏又晃的技巧

瘦小腹祕訣就是用力將2層肉捏成1層肉!捏得太淺就只會讓脂肪晃動而已,效果也會大打折扣!先拱背,再捏住所有可以捏得住的肥肉。用力捏住肥肉之後,上下大幅晃動。如果捏住的肥肉位於肚子上半部,就用力往上晃到肚臍的位置。之後慢慢地在捏住肥肉的同時,讓身體完全打直。身體打直時,不小心放掉肥肉也OK。一開始會有點痛,但是比練腹肌更輕鬆。

看更多:快速燃燒卡路里!教練教你有氧拳擊+五禽戲瘦小腹、燃脂超有效

 

小腹肥肉還是能讓肚子變瘦

大家是不是以為「讓肚子變瘦=讓肚子的肥肉不見」呢?其實就算有肥肉,還是能讓肚子看起來很平坦。肚子會往外凸的原因之一,就是腹肌彼此沾黏,變得又短又硬,腹部無法完全伸展。只要鬆開肌肉,讓肌肉變得靈活,腹肌就能發揮作用!慢慢地就能維持伸展時的苗條身材。

看更多:想快速瘦肚子可以怎麼吃?瘦小腹菜單和運動大公開


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正確走路有助於燃燒脂肪 越走越瘦的走路方法

正確的走路方式是最棒的訓練,不過腹部的肌肉若是很緊繃,就無法透過走路消耗熱量。越走越瘦的走路方式,重點在於大幅甩動手臂與放大步伐。踏出右腳時,讓右手往後拉,同時讓腰部扭轉。如此一來,每走一步身體都會往左右扭轉,腹部附近的肌肉就會越來越有力,邊扭轉身體邊走,腰圍就會變細!一起學會挺胸、甩手、放大步伐的走路方式吧。

看更多:安心吃喝如何維持身材?韋汝教你「2分鐘瘦腰」祕訣

 

◎ 本文摘自/《1日1步驟,腰瘦9公分不是夢 40歲瘦小腹》Mikko 著
◎ 圖片來源/楓書坊.達志影像/shutterstock提供

 

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