早上起床腳痛如何快速緩解？江坤俊1招拉筋操 舒緩足底筋膜炎

你是不是早上起床時，腳一踩地就覺得腳底痛得不得了，或是久站後也覺得腳底非常的疼痛呢？小心可能是得到足底筋膜炎。名醫江坤俊提供1招拉筋操，可有效舒緩足底筋膜炎，也能預防足底筋膜炎。

舒緩足底筋膜炎怎麼做？拉筋操有效改善

江坤俊表示，由於小腿筋膜與足底筋膜相連，透過拉筋操伸展小腿筋膜的同時，可以伸展足底筋膜，就能有效舒緩足底筋膜炎的不適。

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1.面對牆壁，距離大約30公分。

2.雙手貼牆，腳一前一後站立，前腳膝蓋微彎，後腳打直，記得腳跟不能離地，維持15秒。

3.換腳操作，兩腳各做5至10次。

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急性足底筋膜炎 吃止痛藥、多休息

江坤俊提醒，舒緩足底筋膜炎動作對於輕微至中度的足底筋膜炎有所幫助，但如果正處於足底筋膜炎急性期，足底發生嚴重疼痛，最好就醫尋求專業醫師協助，可能需要服用止痛藥和適當休息，才能有效控制病情。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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