轉不開瓶蓋？心臟恐有問題！江坤俊：2招訓練遠離肌少症及心血管疾病

心血管疾病已成為全球最主要的死因之一，心臟健康與握力有關？要如何增加上肢肌力？外科醫師江坤俊在網路節目《江P醫件事》中，針對網路流傳「手握力強，代表心血管健康」議題，提出專業的見解與建議。

心血管健康，看「手握力」就知道！

江坤俊醫師表示，雖然大家常說「腳是人的第二個心臟」，認為下半身肌肉的強壯與心臟健康有關，但其實手握力的強弱也與心血管健康密切相關。2016年權威雜誌《刺胳針》（The Lancet）的一項國際研究顯示，雙手握力較強的人，未來罹患心肌梗塞或心臟衰竭等心血管疾病的機率較低。

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握力可作為肌少症與心血管功能的指標

江醫師解釋，手握力是肌少症檢測的標準之一，握力強大代表沒有肌少症，而沒有肌少症的人活動力較強，自然心血管功能也會較好。此外，肌肉萎縮可能是因為周圍血管狹窄、營養不足所致，而周圍血管狹窄也意味著心血管功能可能較差。國際研究更指出，握力每下降5公斤，罹患心血管疾病的風險就會增加17％。

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1招檢測手握力

江坤俊醫師建議，最好的方式是購買握力器測量，正常男性的握力應大於28公斤，女性則應大於18公斤。若經濟有困難，也可以利用寶特瓶來簡易測試。如果能轉開全新未開封的寶特瓶，代表握力在30公斤以上；若能打開已經開過的寶特瓶，握力至少超過20公斤。反之，若無法輕易打開，則握力可能已低於相應的公斤數，需要特別注意。

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簡單鍛鍊方法增強手握力

江坤俊醫師強調，雖然小腿肌肉非常重要，但也不能忽視上半身肌肉，尤其是手握力。握力不佳不僅會造成生活不便，也與心血管健康密切相關，因此，民眾應該同時鍛鍊上下半身的肌肉，以維持良好的健康狀態。以下提供簡單的握力鍛鍊方法：

手握力訓練第一招

只需雙手伸出平舉，用力握拳5秒後快速放開，每天練習5至10次。過程中觀察手掌由白轉紅的變化，一定要用力到手掌變成白色，才有訓練效果。

手握力訓練第二招

可以用橡皮筋套在手指第二指節，撐開2秒後收起，每隻手練習5次，以訓練手指張開的力量。

▲想訓練握力，可利用橡皮筋。

◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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