體重卡關了？醫解密減肥停滯期3大真相 增加蛋白質＋少吃1物可降體重

體重卡關的原因是什麼？減重的人成功減重一段時間後，體重突然停滯不再下降，這種減肥停滯期的現象其實相當常見，讓許多努力減重的人感到沮喪和困惑。嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享「可能導致體重減輕停滯」的原因，以及克服減肥停滯期難關的小技巧。

減重停滯期原因1：基礎代謝率下降

安欣瑜醫師指出，體重減少時，身體需要的熱量也隨之減少，因此即使維持原有的飲食和運動量，減重的速度也可能會減慢，因為身體不再需要那麼多熱量來維持基本功能。

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減重停滯期原因2：肌肉流失

如果減重過程中不夠注重營養或運動，可能會流失一部分肌肉質量，進而降低代謝率。安欣瑜醫師提醒，在減重的同時，也要注意維持肌肉量，以免影響新陳代謝。

減重停滯期原因3：身體適應飲食和運動習慣

身體可能對初期的飲食或運動模式產生適應，使得相同的飲食和運動不再像開始時那樣有效。這時候，可能需要適度調整飲食內容和運動方式，以突破停滯期。

減肥停滯期如何克服？7招突破體重卡關

安欣瑜醫師提供克服體重停滯的實用技巧：

記錄飲食和運動

釐清熱量攝取，發現不經意的飲食習慣，例如偶爾的高熱量零食或小吃。

增加或改變運動模式

增加運動強度或改變運動類型，以幫助打破體重停滯的平台期。例如，如果你習慣做有氧運動，可以嘗試加入一些力量訓練，也能在體力允許的情況下加入高強度間歇訓練（HIIT）。

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調整飲食

根據目前體重重新評估熱量需求，調整飲食內容，增加蛋白質、減少簡單碳水化合物攝入量，可能有助於重新啟動減重進程。

確保充足的休息和恢復

充分的睡眠和休息對於維持健康的代謝率非常重要，每晚7～9小時的高質量睡眠。

增加水分攝取

有時候增加水分攝取有助於提升新陳代謝，且能幫助減少飢餓感。

壓力管理

壓力水平可能影響你的代謝並增加體重。試著透過瑜伽、冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力。

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考慮微量營養素

確保飲食中包含足夠的維生素和礦物質等微量營養素。

安欣瑜醫師鼓勵正在減重的人們，要「保持耐心」，並設定現實的目標。體重減輕是一個漸進的過程，有時候需要時間來看到變化。只要持之以恆，相信終會達成目標。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／安欣瑜醫師

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